Rankaisevuusskeeman testi: kun virheet tuntuvat anteeksiantamattomilta

Unohdit vastata viestiin. Kolme päivää myöhemmin pyörittelet sitä yhä mielessäsi ja kirjoitat yhä anteeksipyyntöä, joka kuulostaa tunnustukselta. Samassa tilanteessa olevalle ystävälle sanoisit, ettei se mitään. Itsellesi langetat tuomion. Jos tuo ero siinä, miten kohtelet toisten virheitä ja miten omiasi, tuntuu tutulta, rankaisevuusskeeman testi voi auttaa antamaan sille nimen.

Rankaisevuus on yksi skeematerapian kuvaamasta kahdeksastatoista varhaisesta haitallisesta skeemasta. Terapiasuuntauksen kehitti psykologi Jeffrey Young 1990-luvulla. Kyse ei ole luonteen viasta eikä diagnoosista. Kyse on pitkäikäisestä uskomusten ja tunteiden kaavasta, joka muotoutuu varhain ja jatkaa pyörimistään kauan sen jälkeen, kun sen opettanut tilanne on ohi.

Mikä rankaisevuusskeema on?

Rankaisevuusskeema on uskomus, että ihmiset, sinä mukaan lukien, ansaitsevat kovan rangaistuksen jäädessään vajaaksi. Virheet eivät ole tietoa vaan rikkeitä. Anteeksianto tuntuu siltä kuin päästäisi jonkun pälkähästä, joten pidättelet sitä, ja useimmiten pidättelet sitä itseltäsi.

Skeematerapia sijoittaa rankaisevuuden ylivalppauden ja estyneisyyden alueelle, vaativuuden ja tunne-estyneisyyden viereen. Nämä kolme kulkevat usein yhdessä. Vaativuus asettaa riman, jonka yli ei pääse kukaan. Rankaisevuus päättää, mitä tapahtuu, kun se kaatuu. Tunne-estyneisyys huolehtii siitä, ettet puhu koko järjestelystä mitään.

Se syntyy tavallisesti lapsuudessa, jossa hoiva oli ehdollista ja korjaus tuli nopeasti. Ehkä joku kotona käsitteli pieniä virheitä luonteen ongelmina. Ehkä rakkaus vetäytyi näkyvästi, kun tuotit jollekulle pettymyksen. Lapsi ei helposti päättele aikuisen olevan epäreilu, joten hän päättelee säännön olevan oikea ja ponnistelee noudattaakseen sitä. Vuosikymmeniä myöhemmin sääntö pyörii yhä, ja sitä lausuva ääni kuulostaa nyt omalta äänestäsi.

Rankaisevuusskeeman merkkejä

Kaavat näyttäytyvät hiljaa. Moni tätä skeemaa kantava vaikuttaa muiden silmissä tunnolliselta, luotettavalta, helpolta työkaverilta. Hinta maksetaan sisällä.

• Sisäinen puhe, joka kuulostaa tuomion lukemiselta: sisäinen kommentti tarttuu sanoihin kuten säälittävä, kelvoton, olisit tiennyt. Se ei korjaa. Se tuomitsee.
• Virheet eivät sulkeudu: vuosia sitten tehty moka palaa kutsumatta kello kahdelta yöllä, yhtä terävänä kuin silloin.
• Anteeksipyyntö tuntuu riittämättömältä: kun joku pettää sinut, osa sinusta haluaa, että hän ensin tuntee asian painon, ja vasta sitten asia saa sulkeutua.
• Helpotus ylpeyden sijaan: hyvin tehty työ tuottaa pelon poissaolon, ei tyytyväisyyttä. Rima meni yli, joten tänään ei tapahdu mitään pahaa.
• Yksityinen katumusharjoitus: huonon päivän jälkeen perut sen, mitä odotit, jätät aterian väliin, jäät myöhään. Ei suunnitelmana. Maksuna.
• Kaksoisstandardi, jonka näet mutta jota et ylitä: uskot vilpittömästi, että muut ansaitsevat armoa. Itsellesi et sitä anna, ja osaat selittää yksityiskohtaisesti, miksi oma tapauksesi on eri asia.
• Kiusaantuminen niiden seurassa, jotka antavat itselleen anteeksi: heidän keveytensä voi näyttäytyä vastuuttomuutena ja ärsyttää sinua hiljaa.

Miksi tällä kaavalla on väliä

Rankaisevuus on kallista tavoilla, jotka on helppo ohittaa, koska lasku tulee hitaasti.

Työssä se tuottaa välttelyä. Jos virhe tarkoittaa tuomiota, lakkaat ilmoittautumasta, lakkaat lähettämästä luonnosta, lakkaat nostamasta kättä siihen, missä luultavasti olisit hyvä. Se mikä näyttää varovaisuudelta, on usein ihminen, joka suojautuu omalta reaktioltaan.

Ihmissuhteissa se kaventaa sitä, mitä voit sanoa ääneen. Virheen myöntäminen kumppanille tarkoittaa ensin oman oikeudenkäynnin selviytymistä, joten menet varhain puolustuskannalle tai tunnustat itsehyökkäyksen tulvassa, joka päättyy siihen, että toinen lohduttaa sinua sen sijaan että mitään ratkeaisi. Molemmat vaikeuttavat korjaamista.

On myös hiljaisempi vaikutus. Rankaisevuus polttaa energiaa, jolla ei ole minne mennä. Märehtiminen ei ole pohdintaa. Pohdinta päättyy johonkin opittuun; märehtiminen vain kiertää, ja siitä syntyvä uupumus tulkitaan usein laiskuudeksi, jota skeema sitten rankaisee.

Itsemyötätuntoa koskeva tutkimus osoittaa päinvastaiseen suuntaan kuin tämä skeema lupaa. Ne, jotka kohtaavat omat epäonnistumisensa lämmöllä, ottavat yleensä enemmän vastuuta, eivät vähemmän, ja toipuvat takaiskuista nopeammin. Ankaruus ei tee sinusta luotettavasti parempaa. Useimmiten se vain väsyttää.

Itsearviointi: mistä aloittaa

Et voi muuttaa sääntöä, jota et ole huomannut. Useimmat tätä skeemaa kantavat eivät koe sitä lainkaan uskomuksena. He kokevat sen tarkkana kuvauksena itsestään, ja juuri se tekee siitä niin sitkeän.

Seulontaväline auttaa, koska se muuttaa hajanaisen täsmälliseksi. Sen sijaan, että olisi yleinen tunne ankaruudesta itseä kohtaan, saat kuvan siitä, mitkä skeemat ovat aktiivisia, kuinka voimakkaasti ja mitkä vahvistavat toisiaan. Sieltä hyödyllinen keskustelu yleensä alkaa, itsesi tai terapeutin kanssa.

Free Schema Test käy läpi kaikki kahdeksantoista varhaista haitallista skeemaa noin kymmenessä minuutissa. Se on ilmainen ja luottamuksellinen, eikä se diagnosoi sinua, koska mikään kyselylomake ei siihen pysty. Se on peili, ei tuomio, ja juuri tämän kaavan kohdalla ero tuntuu tärkeältä. Jos haluat jatkaa sen jälkeen, Peachy voi jäädä istumaan sen kanssa, mitä pintaan nousee.