Negatiivisuuden ja pessimismin skeema: miksi odotat aina pahinta

Joku tuo sinulle hyvän uutisen, ja ennen kuin hymysi ehtii loppua, pääsi etsii jo koukkua. Ylennys tarkoittaa, että irtisanomiset ovat tulossa. Lämmin kumppani tarkoittaa, että hän lähtee joskus. Rauhallinen viikko tarkoittaa, että jotain jää huomaamatta. Jos tuo on tehdasasetuksesi, negatiivisuuden ja pessimismin skeematesti voi antaa nimen jollekin, jota olet kantanut kauan ennen kuin osasit nimetä mitään.

Tämä ei ole luonteenvika, eikä se ole sama asia kuin realistisuus. Skeematerapiassa negatiivisuus ja pessimismi on yksi kahdeksastatoista varhaisesta haitallisesta skeemasta: syvä odotusmalli, joka asettuu varhain ja jonka sen jälkeen vahvistaa yhä uudelleen se tapa, jolla luet maailmaa. Malli ei ole tyhmä. Se oli aikanaan hyödyllinen. Juuri siksi sitä on vaikea nähdä.

Mikä negatiivisuuden ja pessimismin skeema on?

Skeematerapian kehitti psykologi Jeffrey Young yhdeksänkymmentäluvulla malleille, joista tavallinen keskusteluterapia kimposi pois. Hänen mallinsa kuvaa kahdeksantoista skeemaa viidessä alueessa. Negatiivisuus ja pessimismi kuuluu ylivalppauden ja estyneisyyden alueeseen, tunteiden estyneisyyden ja vaativien standardien rinnalle.

Skeema kuvaa jatkuvaa vetoa minkä tahansa tilanteen pimeälle puolelle: mikä voi mennä pieleen, mikä on jo mennyt pieleen, mikä maksaa rahaa, mikä päättyy riitaan, mikä virhe odottaa löytymistään. Hyviä lopputuloksia ei kielletä suoraan. Niitä alennetaan. Voitto muuttuu tuuriksi, sattumaksi tai valmisteluksi myöhempää kompastusta varten.

Skeeman erottaa mielialasta kesto ja kantama. Huono kuukausi synkistää kenet tahansa. Skeema näyttäytyy kahdenkymmenen ja neljänkymmenen iässä, töissä ja kotona, sairaalan odotushuoneessa ja rantalomalla. Se on linssi, ei sää.

Yhdeksän merkkiä negatiivisuuden ja pessimismin skeemasta

Lue hitaasti. Et etsi täydellistä osumaa vaan niitä kohtia, joissa sisällä kiristää hieman.

• Toisen kengän odottaminen: hyvä uutinen tulee, ja ensimmäinen siirtosi on laskea, mitä se sinulta myöhemmin vie.
• Ennakkosuru: harjoittelet menetyksiä, joita ei ole tapahtunut, oman teoriasi varassa, että valmiina sattuu vähemmän.
• Huoli kuin työ: murehtiminen tuntuu vastuulliselta, melkein kantavalta, kuin valppautesi yksin pitäisi kattoa pystyssä.
• Jumittuneet päätökset: jokaisessa vaihtoehdossa on haitta, jonka näet tarkkana, joten valitseminen muuttuu sen valitsemiseksi, mitä katuu mieluummin.
• Kehu lipsuu, kritiikki tarttuu: kohteliaisuus arkistoidaan tapakulttuuriksi tai erehdykseksi, kun taas yksi terävä lause jää kuukaudeksi, sana sanalta.
• Jännittynyt keho: puristunut leuka, pinnallinen hengitys, hartiat korvien lähellä, uni joka tulee myöhään ja lähtee aikaisin.
• Vaikeus antaa hyvän olla hyvää: juhlat tuntuvat hivenen turvattomilta. Täysi nauttiminen tuntuu kutsulta siihen, että joku tulee viemään sen.
• Jatkuva selostus: kerrot mikä suunnitelmassa, ravintolassa, hallituksessa tai säässä on vialla, ja usein olet oikeassa, ja se on osa ansaa.
• Sinua sanotaan negatiiviseksi: sinua kehotetaan ottamaan kevyemmin, ja se laskeutuu kuin joku sanoisi, että silmäsi ovat rikki.

Kenelläkään ei ole kaikkia yhdeksää joka päivä. Kysymys on siitä, kuvaako neljä tai viisi niistä tavallista tiistaitasi.

Mistä se yleensä tulee

Skeemat opitaan, ja tämä opitaan usein rehellisesti. Lapsi arvaamattomassa kodissa, jossa rahat loppuivat tai mielialat kääntyivät ilman varoitusta, kehittyy erittäin taitavaksi haistamaan seuraavan ikävän asian. Se tarkkailu ei ole vainoharhaisuutta. Se on osuva ennuste paikassa, jossa ennusteella oli merkitystä.

Joskus se periytyy suoremmin. Vanhempi, joka murehti ääneen, teki pienestä katastrofin tai piti toivoa naiiviutena, opettaa, että turvallinen asento on jännittynyt asento. Joskus varhain koettiin todellinen menetys, ja pää teki järkevän päätelmän: se mistä pidät, viedään, joten älä asetu liian mukavasti.

Hankaluus on siinä, että strategia elää tilannetta pidempään. Et ole enää siinä kodissa. Hälytys käy silti vanhalla aikataululla.

Miksi tämä malli merkitsee

Parisuhteessa jatkuva ennustaminen luetaan etäisyydeksi. Kumppani tuntee olevansa hiljaisessa koetuksessa, ja lohdutus haihtuu tunneissa, koska tämä skeema ei ota vastaan talletuksia. Töissä sama linssi, joka nappaa todelliset riskit, puhuu sinut myös pois hakemasta, ehdottamasta ja pyytämästä, joten katto tulee vastaan aikaisin ja näyttää todisteelta siitä, että olit oikeassa mahdollisuuksistasi.

Sitten on kehon lasku. Jatkuva varautuminen pitää stressijärjestelmän korkeilla kierroksilla, ja se tulee ulos huonona unena, vatsavaivoina ja väsymyksenä, johon lepo ei yllä. Krooninen huoli matkaa usein ahdistuksen mallien kanssa, ja ilon litistyminen voi lähestyä matalan mielialan malleja, vaikka skeema on oma asiansa ja voi olla olemassa ilman kumpaakaan.

Julmin osa on silmukka. Pahimman odottaminen tekee varovaiseksi, varovaisuus tekee elämästä pienemmän, ja pienempi elämä tarjoaa vähemmän todisteita siitä, että maailma voi olla antelias. Sitten skeema osoittaa tätä latteutta ja sanoo: näetkös.

Itsearvio, jota voi oikeasti käyttää

Pohdinta toimii paremmin rakenteen kanssa. Ilmainen testimme käy läpi kaikki kahdeksantoista varhaista haitallista skeemaa, negatiivisuus ja pessimismi mukaan lukien, ja näyttää, mitkä soivat juuri nyt kovimmalla. Se vie noin viisi minuuttia, ei vaadi rekisteröitymistä ja antaa tuloksen heti.

Se ei ole diagnoosi eikä esitä sellaista. Ajattele sitä peilinä hyödyllisessä kulmassa: tapana tarkistaa, muistuttaako se, mitä olet kutsunut luonteeksesi, enemmän mallia, jonka kanssa voi työskennellä.