Riittämättömän itsehillinnän skeema: miksi loppuun asti jaksaminen tuntuu mahdottomalta

Kun sinnikkyys livahtaa kerta toisensa jälkeen

Aioit todella saada sen valmiiksi. Sinulla oli suunnitelma, lista, ehkä jopa sovellus. Ja jossain hyvän aikomuksen ja tylsän keskivaiheen välissä jokin sinussa yksinkertaisesti kieltäytyi. Jos tarina toistuu niin usein, että se alkaa tuntua luonteenvialta, riittämättömän itsehillinnän skeeman testi voi antaa tapahtuvalle lempeämmän ja osuvamman kehyksen.

Useimmat tämän kaavan kanssa elävät eivät ole laiskoja. He reagoivat epämukavuuteen hyvin voimakkaasti. Turhautuminen, tylsyys ja tavallisen ponnistelun litteä harmaa osuus painavat heitä enemmän kuin muita, ja nopein ulospääsy on lopettaa, vaihtaa, räjähtää tai kuluttaa. Helpotus on todellinen. Se on myös lyhyt, ja se perii korkoa.

Mikä on riittämättömän itsehillinnän skeema?

Skeematerapiassa skeema on syvä malli itsestä ja maailmasta, joka muodostuu varhain ja jatkaa sitten hiljaista pyörimistään. Riittämättömän itsehillinnän skeema, jota kutsutaan joskus riittämättömäksi itsekuriksi, kuvaa pysyvää vaikeutta sietää turhautumista ja pidätellä impulsseja tarpeeksi kauan omien tavoitteiden saavuttamiseksi.

Se kasvaa yleensä toisessa kahdesta maaperästä. Ensimmäisessä kukaan ei auttanut sinua harjoittelemaan: rajat olivat löysiä, rakenne ohut, eikä yksikään aikuinen istunut vierelläsi työläässä osuudessa, kunnes se helpottui. Toisessa elämä oli niin rajattua tai niin kaoottista, että itsensä kieltäminen tuntui turhalta ja saatavilla olevan ottaminen oli yksinkertaisesti järkevää. Molemmat opettavat saman läksyn: epämukavuus on hätätila, ei vaihe.

Huomaa ero tavalliseen viivyttelyyn. Viivyttely on käyttäytymistä, jota melkein jokainen lainaa silloin tällöin. Skeema on linssi. Se värittää sen, miten luet raskaan iltapäivän, kuinka nopeasti päättelet tehtävän sietämättömäksi ja kuinka vakuuttavasti perustelet lopettamista.

Merkkejä, jotka voivat tuntua tutuilta

• Vahva startti: alut sähköistävät sinut. Rakastat uutta suunnitelmaa, uutta vihkoa, uutta järjestelmää, ja pääset harvoin kolmatta viikkoa pidemmälle.
• Matala turhautumisen sieto: pieni kitka tuntuu suhteettomalta. Hidas sivusto, sekava lomake tai kaksi askelta odotettua pidempi tehtävä voi päättää koko istunnon.
• Tylsyys kipuna: toisto ei tunnu sinusta neutraalilta. Se tuntuu joltakin, mistä pitää paeta, joten käsi tavoittaa puhelimen ennen kuin ehdit päättää.
• Impulsiivinen helpotus: ostaminen, naposteltava, selaaminen, luovuttaminen tai terävä lause tulevat ennen ajatusta, ja katumus heti perässä.
• Keskeneräisiä todisteita kaikkialla: puoliksi luettuja kirjoja, hylättyjä kursseja, kahdeksassakymmenessä prosentissa seisovia projekteja, soitin nurkassa. Itse kasa muuttuu häpeäksi.
• Riippuvuus takarajoista: todellisen paineen alla suoriudut loistavasti, ja se opettaa hiljaa, että vain paniikki toimii.
• Halveksunta itseä kohtaan: kuvaat itseäsi sanoilla, joita et koskaan käyttäisi samassa tilanteessa olevasta ystävästä.

Useamman tunnistaminen ei vahvista mitään. Se vain merkitsee alueen, jota kannattaa katsoa tarkemmin.

Miksi tällä kaavalla on väliä

Hinta on harvoin yksi dramaattinen epäonnistuminen. Se kertyy. Työssä ideasi juoksevat toimitustesi edellä, ja ihmiset alkavat luottaa ideaan enemmän kuin aikatauluun. Rahassa ero ansaitun ja säästyneen välillä pysyy itsepintaisen leveänä. Terveydessä suunnitelma alkaa aina maanantaina.

Myös ihmissuhteet tuntevat sen. Hillitseminen on yksi hiljaisista tavoista osoittaa rakkautta: odottaa hetki ennen vastaamista, jäädä keskusteluun, joka ei enää kiinnosta, pitää lupaus päivänä, jolloin ei enää huvittaisi. Kun impulssi voittaa jatkuvasti, läheiset oppivat varautumaan sen sijaan että nojaisivat sinuun, ja tätä kulumista on vaikea nimetä, koska mikään yksittäinen hetki ei sitä aiheuttanut.

Sitten on sisäinen hinta. Jokainen hylätty yritys lisää todisteen tarinaan, jonka mukaan sinuun ei voi luottaa, et edes sinä itse. Tarina nostaa seuraavan yrityksen tunnehintaa, mikä tekee lopettamisesta todennäköisempää. Toisin sanoen skeema ruokkii itse itseään.

Tämä kaava matkustaa usein seurassa. Levottomuus ja tarkkaavuuden ylläpitämisen vaikeus näyttävät ulkoa samalta, joten kannattaa tutkia myös tarkkaavuuden ja keskittymisen kaavoja. Kun impulsiivisuuteen liittyy voimakasta tunteiden vaihtelua ja epävakaita ihmissuhteita, tunnesäätelyn vaikeuden kaavat voivat olla osa kuvaa.

Lähtökohta itsensä tarkasteluun

Kokeile ennen mitään testiä viikko rehellistä havainnointia. Ei korjaamista, vain huomaamista. Kun hylkäät jotain, pysähdy kymmeneksi sekunniksi ja nimeä tunne, joka tuli juuri ennen: tylsyys, turhautuminen, ahdistus, kaunaisuus, tai tunne siitä ettei tästä koskaan tule tarpeeksi hyvää. Useimmat huomaavat, että samat yksi tai kaksi tunnetta toistuvat. Tuo toistuva tunne on todellinen kohde, ja sen kanssa on paljon helpompi työskennellä kuin epämääräisen yrittää enemmän päätöksen.

Katso sitten, miten puhut itsellesi jälkikäteen. Kovuus tuntuu tuottavalta, mutta se yleensä kallistaa seuraavaa yritystä sen sijaan että tekisi siitä todennäköisemmän. Uteliaisuus toimii paremmin kuin halveksunta, ja sitä pitää harjoitella.

Ilmainen skeematestimme on jäsennelty versio tuosta havainnoinnista. Se kysyy sinnikkyydestä, turhautumisesta, impulssista ja seurauksista niillä elämänalueilla, joilla kaava tavallisesti näkyy, ja heijastaa takaisin, mitkä skeemat vaikuttavat sinulla aktiivisimmilta. Se on seulonta- ja itsereflektiotyökalu, ei diagnoosi, ja tarkoitettu antamaan sinulle kieltä eikä leimaa.