Epäonnistumisskeema: Miksi Tunnet Olevasi Tuomittu Jäämään Vajaaksi

Sinulla voi olla vakaa työ, tutkintotodistus seinällä, ihmisiä jotka kunnioittavat sinua, ja silti saatat kantaa sisälläsi hiljaista varmuutta siitä, ettet vain ole yhtä kyvykäs kuin kaikki muut. Että olet huijannut ihmisiä, ettei menestys ole aitoa, että ennemmin tai myöhemmin sinut paljastetaan siksi, joka ei yllä mittaan. Jos tuo pistos tuntuu tutulta, saatat elää sen kanssa, mitä skeematerapia kutsuu epäonnistumisskeemaksi. Epäonnistumisskeema-testi ei liimaa sinuun diagnoosia, mutta se voi auttaa sinua viimein nimeämään kaavan, joka on todennäköisesti pyörinyt hiljaa taustalla vuosikausia.

Tällä uskomuksella ei ole tekemistä todellisten saavutustesi kanssa. Syvällisesti menestyneet ihmiset kantavat sitä yhtä usein kuin ne, jotka kamppailevat. Se on koettu tuntemus, tarina siitä, kuka pohjimmiltasi olet, ja juuri siksi siitä on niin vaikea järkeillä itseään ulos.

Mikä Epäonnistumisskeema On?

Psykologi tri Jeffrey Youngin kehittämässä skeematerapiassa varhainen haitallinen skeema on syvä, itseä lannistava teema itsestäsi ja maailmasta, joka juurtuu lapsuudessa ja toistuu läpi elämäsi. Epäonnistumisskeema on uskomus, että olet vertaisiisi nähden pohjimmiltaan riittämätön, että olet epäonnistunut, väistämättä epäonnistut tai olet pohjimmiltaan kyvytön suoriutumisen alueilla kuten koulussa, urassa, urheilussa tai taloudessa.

Se muodostuu yleensä varhain. Ehkä sinua verrattiin sisarukseen, jolle kaikki tuntui helpommalta. Ehkä vanhemman tai opettajan vaatimukset tuntuivat aina ulottumattomissa, tai vilpitön ponnistelusi kohtasi arvostelua kannustuksen sijaan. Ehkä oppimisvaikeus tai rankka kausi koulussa jätti sinut päättelemään, syvällä sisimmässäsi: minä olen se, joka ei pysty. Lapsi ei vielä näe asiayhteyttä, joten hän imee viestin tosiasiana itsestään, ja tuo tosiasia kovettuu hiljaa linssiksi, jota kannat mukanasi aikuisuuteen.

Kivulias ironia on, että epäonnistumisskeema elää usein rinnakkain todellisen, näkyvän menestyksen kanssa. Skeema yksinkertaisesti kirjoittaa todisteet uusiksi: voitot muuttuvat onneksi, kehut säälin, ja jokainen kompastus todisteeksi siitä, mitä olet salaa aina uskonut.

Epäonnistumisskeeman Merkit

Epäonnistumisskeema ilmoittautuu harvoin. Se piiloutuu arkisiin tapoihin ja reaktioihin. Joitakin yleisiä merkkejä:

• Krooninen vertailu: Mittaat itseäsi muihin lakkaamatta ja jäät lähes aina alakynteen, riippumatta siitä, mitä olet todella saavuttanut.
• Menestyksen vähättely: Kun jokin onnistuu, panet sen onnen, ajoituksen tai muiden ansioksi, harvoin oman kykysi. Tämä menee vahvasti päällekkäin huijarin tunteen kanssa.
• Itsesabotaasi ja välttely: Lykkäät, valmistaudut liian heikosti tai vetäydyt hiljaa tilaisuuksista, koska se, ettei oikeasti yritä, tuntuu turvallisemmalta kuin yrittää ja vahvistaa, ettet ole riittävä.
• Riman asettaminen hyvin matalalle, tai mahdottoman korkealle: Joko tähtäät matalalle välttääksesi näkyvän epäonnistumisen, tai jahtaat täydellisyyttä niin armottomasti, ettei mikään tunnu koskaan tarpeeksi hyvältä.
• Herkkyys palautteelle: Lievä arvostelu voi tuntua riittämättömyytesi täydeltä vahvistukselta, kun taas kehu tuskin yltää perille tai tuntuu epämukavalta.
• Itsepäinen sisäinen kertoja: Taustaääni, joka sanoo »kaikilla muilla on asiat hallussa« tai »sinut paljastetaan«.

Tällaisen listan lukeminen voi kirpaista hieman, mutta kaavan tunnistaminen on ensimmäinen hellävarainen askel sen otteen löysentämiseen.

Miksi Epäonnistumisskeema On Merkityksellinen

Tutkimatta jätettynä epäonnistumisskeema muovaa hiljaa elämäsi suurimpia päätöksiä. Töissä se voi estää sinua nostamasta kättäsi ylennystä varten, esittämästä ideaa tai pyytämästä palkankorotusta, koska jollain tasolla olet jo päättänyt jääväsi vajaaksi. Koko uran aikana tämä kertyy todelliseksi kuiluksi kykysi ja olosuhteittesi välille.

Ihmissuhteissa uskomus siitä, ettet ole »tarpeeksi«, voi saada sinut antamaan liikaa ansaitaksesi paikkasi, tai vetäytymään ennen kuin kukaan pääsee tarpeeksi lähelle pettyäkseen. Skeema voi ruokkia ahdistusta ennen mitä tahansa pätevyyden koetusta ja jakaa syviä juuria matalan mielialan kanssa: usko siitä, ettet koskaan ole tarpeeksi, voi raskaudessaan sulautua masennuksen ja mielialan kaavoihin. Se kulkee usein myös käsi kädessä täydellisyyden tavoittelun ja taipumattomien vaatimusten uuvuttavan paineen kanssa.

Mikään tästä ei tarkoita, että olet rikki. Se tarkoittaa, että hyvin vanha ja hyvin ymmärrettävä tarina on tehnyt päätöksiä puolestasi, ja tarinat voidaan kirjoittaa uudelleen heti kun pystyt näkemään ne selvästi.

Itsereflektio: Oman Kaavasi Tutkiminen

Skeemat ovat ovelia juuri siksi, että ne tuntuvat puhtaalta totuudelta eivätkä uskomukselta. Siksi hieman jäsenneltyä itsereflektiota auttaa: se muuttaa näkymättömän taustahuminan joksikin, mitä voit oikeasti katsoa. Ilmainen Skeema-testimme johdattaa sinut pohdiskelevien kysymysten läpi, jotka on suunniteltu tuomaan esiin, missä epäonnistumisskeema (ja muut) voivat muovata sitä, miten näet itsesi.

Tämä ei ole diagnoosi eikä voi korvata pätevää terapeuttia. Ajattele sitä peilinä, tapana antaa sanat jollekin, mitä olet kantanut hiljaa. Monet huomaavat, että jo epäonnistumisskeeman nimeäminen löysentää sen otetta, koska voit viimein erottaa »epäonnistuin tässä kerran« siitä, että »olen epäonnistuja«. Jos haluat tutkia jälkeenpäin lisää, Peachyn tekoälykumppani voi puhua sen läpi kanssasi lämpimässä, tuomitsemattomassa tilassa.