Riippuvuuden ja kyvyttömyyden skeema: kun tavalliset päätökset tuntuvat liian isoilta

Kun pienet asiat tuntuvat valtavilta

Pidät työpaikkasi. Osaat istua ystävän vierellä keskellä yötä kriisin läpi. Sitten tulee kirje vakuutusyhtiöstä, tai auto pitää viedä korjaamolle, ja jokin sisälläsi hiljenee ja pienenee. Kirje jää keittiön pöydälle. Katsot sitä neljä päivää. Jos tämä kuilu sen välillä, mitä osaat ja mitä uskot osaavasi, kuulostaa tutulta, riippuvuuden ja kyvyttömyyden skeematesti voi antaa nimen jollekin, jota olet kantanut kauan sanattomana.

Skeematerapia, jonka Jeffrey Young kehitti 1990-luvulla kognitiivisen terapian jatkeeksi, kuvaa kahdeksantoista varhaista haitallista skeemaa: syviä malleja itsestäsi ja maailmasta, jotka muodostuvat varhain ja suodattavat sen jälkeen kaiken hiljaa. Riippuvuus ja kyvyttömyys on yksi niistä. Se ei ole laiskuutta eikä liity älykkyyteen. Se on lapsena opittu uskomus: ilman vahvempaa ihmistä vieressä en kanna arkea.

Mikä on riippuvuus/kyvyttömyys-skeema?

Skeema kuuluu alueeseen, jota skeematerapiassa kutsutaan heikentyneeksi itsenäisyydeksi ja suoriutumiseksi. Sen ytimessä on varmuus siitä, ettet pysty kantamaan arjen vastuita pätevästi ilman muiden merkittävää apua. Uskomus tarttuu yleensä käytännölliseen: rahaan, päätöksiin, papereihin, viranomaisiin, kaikkeen missä on lomake.

Se kasvaa kahdessa hyvin erilaisessa maaperässä. Toisessa lasta ylisuojellaan. Joku rakastava astuu väliin aina kun jokin muuttuu vaikeaksi, joten lapsi ei koskaan ehdi epäonnistua, nousta ja oppia, että epäonnistumisesta selviää. Toisessa lapselle jätetään aivan liikaa, aivan liian varhain ja ilman ohjausta, ja hän lukee syntyvän sekasorron todisteeksi omasta viasta eikä puuttuvasta tuesta. Sisältä katsottuna molemmat päät näyttävät samalta: en pysty tähän yksin.

Tämän mallin kanssa elävät kuvaavat usein outoa jakautumista. He ovat tehokkaita roolissa, kriisissä tai toisen puolesta, ja hajoavat yhdestä puhelusta sähköyhtiöön. Skeema ei mittaa kykyäsi. Se toistaa vanhaa ennustetta.

Merkit

Skeemat näkyvät tapoina ennen kuin ne näkyvät ajatuksina. Nämä tunnistetaan useimmin:

• Päätöshalvaus: selvität pientä ostosta viikkoja tai kysyt neljältä ihmiseltä, mitä he tekisivät, ennen kuin liikahdat.
• Ulkoistettu aikuisuus: verot, ajanvaraukset, sopimukset ja matkasuunnitelmat siirtyvät kumppanille tai vanhemmalle, ja järjestely jähmettyy vuosien mittaan.
• Vakuuttelun hakeminen: jonkun pitää vahvistaa, että suunnitelma on hyvä, ja sitten vahvistaa uudelleen, ja helpotus kestää noin tunnin.
• Uuden välttely: tuntematon tuntuu vaaralliselta eikä vain epävarmalta, joten kierrät sen, ja lista tekemättä jääneistä asioista kasvaa.
• Katastrofiennuste: virhe lomakkeessa ei tunnu virheeltä. Se tuntuu siltä, että kaikki alkaa romahtaa.
• Liian pitkä jääminen: pysyt työssä, vuokrasuhteessa tai parisuhteessa osittain siksi, että lähteminen tarkoittaisi elämän hoitamista itse.
• Todisteiden mitätöinti: kun jokin onnistuu, annat kunnian tuurille, ajoitukselle tai auttajalle, et koskaan itsellesi.

Yksi tai kaksi näistä raskaana viikkona on ihmisyyttä. Vakaa malli vuosien läpi, tilanteissa joissa kykyä on yllin kyllin, on se muoto jonka skeema piirtää.

Miksi tällä on väliä

Tutkimatta tämä uskomus rakentaa mielellään sen elämän, joka todistaa sen oikeaksi. Jos vältät jokaisen pelottavan tehtävän, et koskaan kerää todisteita, jotka kumoaisivat pelon. Psykologia on puhunut vuosikymmeniä ydinuskomusten itseään toteuttavasta luonteesta, ja skeematerapia kutsuu ylläpitäviä käyttäytymisiä antautumiseksi, välttämiseksi ja ylikompensaatioksi.

Hinta on harvoin dramaattinen. Se kertyy. Parisuhteessa riippuvuus voi liukua epätasapainoon, jossa toisesta tulee johtaja ja toisesta matkustaja, ja se kuluttaa hellyyttä molemmin puolin. Työssä saatat kieltäytyä ylennyksestä, jonka hoitaisit, koska sen ympärillä oleva paperityö näyttää ylivoimaiselta. Rahassa avaamattomat kirjeet muuttuvat viivästysmaksuiksi. Ja kaiken alla virtaa matala, väsyttävä häpeä: olla aikuinen ja tuntea itsensä siihen kelpaamattomaksi.

On myös hiljaisempi hinta, joka kannattaa nimetä: skeema tekee vaikeaksi tietää, mitä oikeasti haluat, koska niin paljon energiaa menee sen selvittämiseen, mikä on turvallista. Kiintymystyylin mallit seisovat usein aivan vieressä, sillä molemmat rakentuvat siitä, mitä tapahtui kun tarvitsit jotakuta.

Rehellinen itsearvio

Riippuvuuden ja kyvyttömyyden skeematesti ei voi diagnosoida sinua eikä sen pidä yrittää. Hyvä seula tekee jotain hitaampaa ja hyödyllisempää: se pyytää katsomaan omaa käytöstäsi riittävän monessa tilanteessa, jotta malli tulee näkyväksi eikä jää vain tunteeksi.

Yritä vastata sinä, joka olet tavallisina viikkoina, et parhaana etkä pahimpana. Skeemat piiloutuvat keskiarvoon. Auttaa myös huomata, mitkä kysymykset saavat sinut selittelemään. Se pieni nytkähdys on yleensä tietoa.

Jos tulos näyttää vahvan mallin, se ei ole tuomio. Skeematerapia on olemassa juuri siksi, että tällaiset uskomukset liikkuvat, ja työ alkaa yleensä pienemmästä kuin luullaan: yksi tehtävä, jonka tavallisesti siirtäisit toiselle, tehtynä itse ja tarkoituksella epätäydellisesti. Pätevyys ei ole tunne, jota odotetaan. Se on sakka, joka laskeutuu jälkikäteen.