سبک‌های مقابله در طرح‌واره‌درمانی: چرا تسلیم می‌شوی، می‌گریزی یا جبران افراطی می‌کنی

درباره طرح‌واره‌ها احتمالاً پیش‌تر خوانده‌ای: همان باورهای اولیه درباره خودت و دیگران که در کودکی نوشته شدند و هرگز واقعاً به‌روز نشدند. چیزی که خیلی کمتر درباره‌اش نوشته می‌شود سبک‌های مقابله در طرح‌واره‌درمانی است، و همین بخش است که معمولاً زندگی واقعی‌ات را توضیح می‌دهد. طرح‌واره آن است که چه باور داری. سبک مقابله آن است که وقتی کسی به آن باور دست می‌زند چه می‌کنی.

این مهم است، چون دو نفر می‌توانند دقیقاً یک طرح‌واره را حمل کنند و از بیرون متضاد به نظر برسند. کسی با طرح‌واره رهاشدگی در یک ساعت سه پیام می‌فرستد و می‌پرسد همه‌چیز خوب است. دیگری با نخستین نشانه فاصله رابطه را تمام می‌کند و به همه می‌گوید تنها بودن را بیشتر دوست دارد. یک زخم، دو راهبرد. اگر هرگز از خودت پرسیده‌ای چرا الگویی که در خودت روشن می‌بینی به شکلی درمی‌آید که کسی توصیفش نمی‌کند، قطعه گمشده معمولاً سبک مقابله است.

سبک‌های مقابله چیستند

طرح‌واره‌درمانی، که جفری یانگ از دل درمان شناختی پروراند، هجده طرح‌واره ناسازگار اولیه و سه راه کلی برای کنار آمدن با آن‌ها را توصیف می‌کند: تسلیم، اجتناب و جبران افراطی. این سه تقریباً با واکنش‌هایی که هر جانداری در برابر تهدید دارد هم‌خوان‌اند: کوتاه آمدن، دور شدن، یا پس زدن.

هیچ‌یک تصادفی نیامده است. کودکی که برای داشتن نیاز تنبیه می‌شود خیلی زود می‌آموزد که ساکت ماندن کار می‌کند. کودکی که نادیده می‌ماند می‌آموزد که توجه از پرسر‌و‌صدا بودن، بامزه بودن یا عالی بودن می‌آید. در اتاقی که این‌ها را آموختی، همه‌شان راه‌حل‌های هوشمندی بودند. مشکل آن است که پس از بیرون آمدن از آن اتاق هم به کار افتاده‌اند، در موقعیت‌هایی که هزینه‌شان بیش از حمایتشان است.

یک نکته دیگر هم دانستنش می‌ارزد: تو یک سبک نیستی. بیشتر آدم‌ها در یک حوزه زندگی تسلیم می‌شوند و در حوزه‌ای دیگر جبران افراطی می‌کنند، و با بالا رفتن فشار جا به جا می‌شوند. ممکن است در خانه بی‌پایان کوتاه بیایی و در کار یک قدم هم عقب نروی. این طبیعی است، نه تناقض.

نشانه‌های هر سبک

در روزمره، این سه چنین پیدا می‌شوند.

• تسلیم، کوتاه: چنان زندگی می‌کنی که گویی طرح‌واره ساده‌ترین حقیقت است، و موقعیت‌هایی را برمی‌گزینی که آن را مرتب ثابت کنند. اگر باور داری دوست‌داشتنی نیستی، با کسی می‌مانی که تو را یک گزینه می‌بیند و اسمش را واقع‌بینی می‌گذاری.
• تسلیم، نشانه: رابطه‌ها و کارهایت همیشه یک شکل دارند. آدم‌ها تازه‌اند، پایان همان است. بیشتر تسلیم حس می‌کنی تا خشم.
• اجتناب، کوتاه: زندگی را چنان می‌چینی که طرح‌واره هرگز روشن نشود. از آن گفت‌وگو می‌گذری، از گروه بیرون می‌آیی، ارتقا را رد می‌کنی، همه‌چیز را سبک نگه می‌داری.
• اجتناب، نشانه: بی‌حسی. اسکرول بی‌پایان، نوشیدن، کار زیاده از حد، خواب، شلوغ نگه داشتن خود. شاید ببینی نمی‌توانی بگویی چه حسی داری، فقط مه‌آلود یا صاف و بی‌شکل.
• اجتناب، نسخه خاموش: عاطفی است نه رفتاری. به آن شام می‌روی اما واقعاً در اتاق نیستی، و بعد تقریباً چیزی یادت نمی‌ماند.
• جبران افراطی، کوتاه: نقطه مقابل طرح‌واره را بازی می‌کنی، و سخت. اگر باور این باشد که ناقصی، در هر جمعی توانمندترین می‌شوی و نمی‌گذاری کسی کار نیمه‌کاره را ببیند.
• جبران افراطی، نشانه: شبیه قدرت است و مثل زره کار می‌کند. کمال‌گرایی، کنترل، دنبال منزلت بودن، هرگز به کمک نیاز نداشتن، و گاهی خشکی یا تحقیر وقتی کسی نزدیک می‌شود.
• جبران افراطی، هزینه: کار می‌کند، تا روزی که نکند. فروریختن، وقتی می‌آید، معمولاً ناگهانی است و به‌اندازه محرکش هیچ تناسبی ندارد.

توجه کن که از این سه، تنها یکی از بیرون مثل مشکل دیده می‌شود. اجتناب را بسیار وقت‌ها خوش‌خویی می‌خوانند. جبران افراطی را کوشایی و موفقیت می‌خوانند. هر دو تحسین می‌شوند، و درست همین است که دیدنشان در خود را سخت می‌کند.

چرا این مهم است

سبک‌های مقابله دلیل آن‌اند که فهمیدن تنها، چیز زیادی را عوض نمی‌کند. می‌توانی دقیقاً بدانی باور از کجا آمده، نام والدی را که آن را آموخت ببری، و باز سه‌شنبه خودت را در حال همان کار ببینی. باور در حافظه می‌زید؛ سبک مقابله در بازتاب‌های خودکار.

این سبک‌ها طرح‌واره را هم زنده نگه می‌دارند. این همان حلقه‌ای است که فهمیدنش می‌ارزد. تسلیم شواهد تازه جمع می‌کند که باور درست است. اجتناب تضمین می‌کند شاهد مخالف هرگز نرسد، چون هرگز آن‌قدر در اتاق نمی‌مانی که بفهمی اشتباه می‌کردی. جبران افراطی مردم را دور می‌کند یا تو را تمام می‌کند، و بعد آن تنهایی یا فرسودگی، گواه باور نخستین خوانده می‌شود. هر سبک، به شیوه خودش، طرح‌واره را از به‌روز شدن حفظ می‌کند.

در رابطه‌ها، اثرها مشخص‌اند. یک اجتناب‌گر و یک تسلیم‌شونده می‌توانند سال‌ها در ترتیبی پایدار بمانند که هیچ‌کدام از آن خوش نیستند. دو جبران‌گر افراطی می‌توانند یک دهه بر سر واقعیت‌ها جدل کنند و یک بار هم نگویند که خود را کوچک حس می‌کنند. در کار، معیارهای بی‌گذشت به‌همراه جبران افراطی کسی می‌سازد که کارش درخشان است، نمی‌تواند بسپارد، و بیشتر وقت‌ها در سکوت خشمگین است.

هدف رها شدن از سبک‌های مقابله نیست. این‌ها حفاظتی قدیمی‌اند و جایشان را به‌حق گرفته‌اند. آنچه طرح‌واره‌درمانی می‌جوید گسترش گزینه‌هاست: بتوانی ببینی بازتاب روشن شده و همان لحظه چیز دیگری برگزینی. این هدفی است بسیار فروتن‌تر و دست‌یافتنی‌تر از آدمی دیگر شدن.

نگاه به الگوهای خودت

نقطه شروع خوب، لحظه‌ای تازه است که واکنشت بزرگ‌تر از رخداد به نظر رسید. چیزی کوچک افتاد، پاسخی که دیر آمد یا حرفی که گذرا گفته شد، و چیزی بزرگ آمد. درباره آن لحظه سه پرسش بپرس. آن‌جا درباره خودم چه باور کردم؟ بعد چه کردم؟ و آن کار مرا به آن آدم نزدیک کرد، از او دور کرد، یا بالای او نشاند؟

نزدیک‌تر و کوچک‌تر معمولاً تسلیم است. دور شدن اجتناب است. بالا نشستن جبران افراطی. ابزاری خام است، اما بیشتر وقت‌ها برای دیدن شکل خودت کافی است.

یک پرسش‌نامه سازمان‌یافته تندتر از حافظه پیش می‌رود، چون از الگوهایی می‌پرسد که به فکرت نمی‌رسید بررسی کنی. تست طرح‌واره رایگان از هجده طرح‌واره و از شیوه معمول واکنش تو به هر یک می‌گذرد. اگر در نتیجه‌ها اجتناب زیاد دیدی، ارزش دارد ببینی با نگرانی چگونه گره می‌خورد، چون این دو یکدیگر را سخت تقویت می‌کنند: ببین الگوهای اضطراب و اجتناب.

یک یادآوری صادقانه. هیچ‌چیز این‌جا تشخیص نیست، و هیچ پرسش‌نامه‌ای تشخیص نمی‌دهد. این مایه‌ای برای خودنگری است، راهی برای یافتن واژه‌های بهتر برای چیزی که نیمه‌کاره می‌دانی. اگر آنچه بالا می‌آید سنگین است یا تنهایی نگه‌داشتنش سخت، این دلیل خوبی است که آن را نزد درمانگر ببری، نه دلیلی برای فرو دادنش.