Τρόποι διαχείρισης στη θεραπεία σχημάτων: γιατί υποκύπτεις, αποφεύγεις ή υπεραναπληρώνεις

Για τα σχήματα μάλλον έχεις διαβάσει ήδη: τις πρώιμες πεποιθήσεις για τον εαυτό σου και για τους άλλους, που γράφτηκαν μικρή και ποτέ δεν ενημερώθηκαν πραγματικά. Πολύ λιγότερο γράφονται οι τρόποι διαχείρισης στη θεραπεία σχημάτων, και είναι ακριβώς το κομμάτι που συνήθως εξηγεί την πραγματική ζωή σου. Το σχήμα είναι αυτό που πιστεύεις. Ο τρόπος διαχείρισης είναι αυτό που κάνεις όταν κάποιος αγγίξει αυτή την πεποίθηση.

Έχει σημασία, γιατί δύο άνθρωποι μπορούν να κουβαλούν ακριβώς το ίδιο σχήμα και από έξω να φαίνονται αντίθετοι. Κάποιος με σχήμα εγκατάλειψης στέλνει τρία μηνύματα σε μια ώρα και ρωτά αν είναι όλα καλά. Κάποιος άλλος το τελειώνει στο πρώτο σημάδι απόστασης και λέει σε όλους ότι προτιμά να είναι μόνος. Η ίδια πληγή, διαφορετική στρατηγική. Αν αναρωτήθηκες ποτέ γιατί ένα μοτίβο που αναγνωρίζεις καθαρά μέσα σου εμφανίζεται σε μορφή που κανείς δεν περιγράφει, το κομμάτι που λείπει είναι συνήθως ο τρόπος διαχείρισης.

Τι είναι οι τρόποι διαχείρισης

Η θεραπεία σχημάτων, που ανέπτυξε ο Jeffrey Young από τη γνωσιακή θεραπεία, περιγράφει δεκαοκτώ πρώιμα δυσλειτουργικά σχήματα και τρεις γενικούς τρόπους να τα διαχειριστεί κανείς: υποταγή, αποφυγή και υπεραναπλήρωση. Αντιστοιχούν χαλαρά στις αντιδράσεις που έχει κάθε ζώο στην απειλή: να ενδώσει, να φύγει, να αντεπιτεθεί.

Κανένας δεν προέκυψε τυχαία. Ένα παιδί που τιμωρείται επειδή έχει ανάγκες μαθαίνει πολύ γρήγορα ότι το να μένει σιωπηλό δουλεύει. Ένα παιδί που δεν το βλέπουν μαθαίνει ότι την προσοχή τη φέρνει το να είσαι δυνατός, αστείος ή άριστος. Στο δωμάτιο όπου τα έμαθες ήταν έξυπνες λύσεις. Το πρόβλημα είναι ότι συνέχισαν να τρέχουν αφού βγήκες από εκείνο το δωμάτιο, σε καταστάσεις όπου κοστίζουν πιο πολλά απ' όσα προστατεύουν.

Κάτι ακόμη αξίζει να ξέρεις: δεν είσαι ένας μόνο τρόπος. Οι περισσότεροι υποκύπτουν σε έναν τομέα της ζωής και υπεραναπληρώνουν σε άλλον, και αλλάζουν όταν ανεβαίνει η πίεση. Μπορείς να είσαι ατελείωτα υποχωρητική στο σπίτι και αμετακίνητη στη δουλειά. Είναι φυσιολογικό, όχι αντίφαση.

Σημάδια για κάθε τρόπο

Στην καθημερινότητα οι τρεις εμφανίζονται έτσι.

• Υποταγή, σύντομα: Ζεις σαν το σχήμα να είναι απλώς αλήθεια, και διαλέγεις καταστάσεις που το αποδεικνύουν διαρκώς. Αν πιστεύεις πως δεν αξίζεις αγάπη, μένεις με κάποιον που σε αντιμετωπίζει ως επιλογή και το λες ρεαλισμό.
• Υποταγή, το σημάδι: Οι σχέσεις και οι δουλειές σου έχουν πάντα το ίδιο σχήμα. Καινούριοι άνθρωποι, ίδιο τέλος. Νιώθεις παραίτηση περισσότερο από θυμό.
• Αποφυγή, σύντομα: Οργανώνεις τη ζωή ώστε το σχήμα να μην πυροδοτηθεί ποτέ. Προσπερνάς εκείνη τη συζήτηση, φεύγεις από την ομάδα, αρνείσαι την προαγωγή, τα κρατάς όλα ελαφρά.
• Αποφυγή, το σημάδι: Μούδιασμα. Σκρολάρισμα, αλκοόλ, υπερεργασία, ύπνος, το να μένεις πολύ απασχολημένη. Μπορεί να προσέξεις ότι δεν μπορείς να πεις τι νιώθεις, μόνο ότι είναι ομιχλώδες ή επίπεδο.
• Αποφυγή, η σιωπηλή εκδοχή: Συναισθηματική, όχι συμπεριφορική. Πηγαίνεις στο δείπνο αλλά δεν είσαι πραγματικά στο δωμάτιο, και μετά δεν θυμάσαι σχεδόν τίποτα.
• Υπεραναπλήρωση, σύντομα: Συμπεριφέρεσαι ως το αντίθετο του σχήματος, και δυνατά. Αν η πεποίθηση λέει ότι είσαι ελλιπής, γίνεσαι ο πιο ικανός άνθρωπος σε κάθε χώρο και δεν αφήνεις κανέναν να δει ένα πρόχειρο.
• Υπεραναπλήρωση, το σημάδι: Μοιάζει με δύναμη και δουλεύει σαν πανοπλία. Τελειομανία, έλεγχος, κυνήγι κύρους, να μην χρειάζεσαι ποτέ βοήθεια, καμιά φορά ξεροί τρόποι ή περιφρόνηση όταν κάποιος έρχεται κοντά.
• Υπεραναπλήρωση, το κόστος: Δουλεύει, μέχρι που σταματά. Η κατάρρευση, όταν έρθει, είναι συνήθως ξαφνική και εντελώς δυσανάλογη με το έναυσμα.

Πρόσεξε ότι μόνο ένας από τους τρεις μοιάζει με πρόβλημα από έξω. Η αποφυγή συχνά διαβάζεται ως ήπιος χαρακτήρας. Η υπεραναπλήρωση διαβάζεται ως φιλοδοξία και επιτυχία. Και τα δύο εισπράττουν επαίνους, και γι' αυτό είναι δύσκολο να τα δεις στον εαυτό σου.

Γιατί έχει σημασία

Οι τρόποι διαχείρισης είναι ο λόγος που η κατανόηση από μόνη της αλλάζει λίγα. Μπορείς να ξέρεις ακριβώς από πού ήρθε μια πεποίθηση, να ονοματίσεις τον γονιό που σου τη δίδαξε, και την Τρίτη να πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει το ίδιο. Η πεποίθηση κατοικεί στη μνήμη· ο τρόπος διαχείρισης κατοικεί στα αντανακλαστικά.

Κρατούν επίσης το σχήμα ζωντανό. Αυτός είναι ο κύκλος που αξίζει να καταλάβεις. Η υποταγή συγκεντρώνει νέα στοιχεία ότι η πεποίθηση είναι ακριβής. Η αποφυγή εξασφαλίζει ότι δεν θα φτάσει ποτέ αντίθετο στοιχείο, γιατί δεν μένεις στο δωμάτιο αρκετά για να ανακαλύψεις ότι έκανες λάθος. Η υπεραναπλήρωση σπρώχνει τους ανθρώπους μακριά ή σε εξαντλεί, και μετά η μοναξιά ή η εξουθένωση διαβάζεται ως απόδειξη της αρχικής πεποίθησης. Κάθε τρόπος, με τον τρόπο του, προστατεύει το σχήμα από την ενημέρωση.

Στις σχέσεις τα αποτελέσματα είναι συγκεκριμένα. Ένας που αποφεύγει και μία που υποκύπτει μπορούν να μείνουν μαζί χρόνια σε μια σταθερή διευθέτηση που δεν ευχαριστεί κανέναν από τους δύο. Δύο που υπεραναπληρώνουν μπορούν να λογομαχούν για γεγονότα μια δεκαετία και ούτε μία φορά να μην πουν ότι νιώθουν μικροί. Στη δουλειά, τα αδυσώπητα στάνταρ μαζί με την υπεραναπλήρωση βγάζουν κάποιον που παραδίδει υπέροχα, δεν μπορεί να αναθέσει, και είναι σιωπηλά οργισμένος τον περισσότερο καιρό.

Ο στόχος δεν είναι να ξεφορτωθείς τους τρόπους διαχείρισής σου. Είναι παλιά προστασία και κέρδισαν τη θέση τους. Ο σκοπός στη θεραπεία σχημάτων είναι να πλατύνουν οι επιλογές: να μπορείς να προσέξεις το αντανακλαστικό που ανάβει και να διαλέξεις κάτι άλλο εκείνη τη στιγμή. Είναι στόχος πολύ πιο μετρημένος και εφικτός από το να γίνεις άλλος άνθρωπος.

Κοιτώντας τα δικά σου μοτίβα

Καλή αρχή είναι μια πρόσφατη στιγμή που η αντίδρασή σου φάνηκε μεγαλύτερη από το γεγονός. Συνέβη κάτι μικρό, μια καθυστερημένη απάντηση ή ένα σχόλιο στο πέρασμα, και ήρθε κάτι μεγάλο. Κάνε τρεις ερωτήσεις για εκείνη τη στιγμή. Τι πίστεψα για μένα ακριβώς τότε; Τι έκανα μετά; Και αυτή η πράξη με έφερε πιο κοντά στο πρόσωπο, με πήγε μακριά του, ή με έβαλε πάνω του;

Πιο κοντά και πιο μικρή είναι συνήθως υποταγή. Μακριά είναι αποφυγή. Πάνω είναι υπεραναπλήρωση. Χονδρό εργαλείο, αλλά συχνά αρκεί για να δεις το σχήμα σου.

Μια δομημένη ανίχνευση προχωρά πιο γρήγορα από τη μνήμη, γιατί ρωτά για μοτίβα που δεν θα σκεφτόσουν ποτέ να εξετάσεις. Το δωρεάν Τεστ Σχημάτων περνά από τα δεκαοκτώ σχήματα και από τον τρόπο που τείνεις να απαντάς σε κάθε ένα. Αν δεις πολλή αποφυγή στα αποτελέσματα, αξίζει να κοιτάξεις και πώς πλέκεται με την ανησυχία, γιατί τα δύο αλληλοενισχύονται στενά: δες μοτίβα άγχους και αποφυγής.

Μια ειλικρινής επισήμανση. Τίποτα εδώ δεν είναι διάγνωση, και κανένα ερωτηματολόγιο δεν μπορεί να δώσει διάγνωση. Είναι υλικό για αυτοστοχασμό, ένας τρόπος να βρεις καλύτερες λέξεις για ό,τι ήδη μισοξέρεις. Αν αυτό που βγαίνει βαραίνει ή είναι δύσκολο να το κρατάς μόνη, αυτός είναι καλός λόγος να το πας σε θεραπευτή, όχι λόγος να το σπρώξεις κάτω.