Σχήμα αρνητισμού και απαισιοδοξίας: γιατί περιμένεις πάντα το χειρότερο

Κάποιος σου φέρνει καλά νέα και, πριν προλάβει να τελειώσει το χαμόγελό σου, το μυαλό σου ψάχνει ήδη την παγίδα. Η προαγωγή σημαίνει ότι έρχονται απολύσεις. Ο τρυφερός σύντροφος σημαίνει ότι κάποια στιγμή θα φύγει. Μια ήσυχη εβδομάδα σημαίνει ότι κάτι σου ξεφεύγει. Αν αυτή είναι η εργοστασιακή σου ρύθμιση, ένα τεστ σχήματος αρνητισμού και απαισιοδοξίας μπορεί να δώσει όνομα σε κάτι που κουβαλάς από πολύ πριν μάθεις να ονομάζεις οτιδήποτε.

Δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα, ούτε το ίδιο με το να είσαι ρεαλιστής. Στη θεραπεία σχημάτων, ο αρνητισμός και η απαισιοδοξία είναι ένα από τα δεκαοκτώ πρώιμα δυσλειτουργικά σχήματα: ένα βαθύ μοτίβο προσδοκίας που στρώνεται νωρίς και έπειτα επιβεβαιώνεται ξανά και ξανά από τον τρόπο που διαβάζεις τον κόσμο. Το μοτίβο δεν είναι ανόητο. Κάποτε ήταν χρήσιμο. Ακριβώς αυτό το κάνει δύσκολο να το δεις.

Τι είναι το σχήμα αρνητισμού και απαισιοδοξίας

Τη θεραπεία σχημάτων ανέπτυξε ο ψυχολόγος Τζέφρι Γιανγκ τη δεκαετία του ενενήντα, για μοτίβα από τα οποία η συνηθισμένη θεραπεία με λόγο αναπηδούσε. Το μοντέλο του περιγράφει δεκαοκτώ σχήματα σε πέντε τομείς. Ο αρνητισμός και η απαισιοδοξία ανήκουν στον τομέα της υπερεπαγρύπνησης και της αναστολής, δίπλα στη συναισθηματική αναστολή και στα αδυσώπητα πρότυπα.

Το σχήμα περιγράφει μια επίμονη έλξη προς τη σκοτεινή πλευρά κάθε κατάστασης: τι μπορεί να πάει στραβά, τι έχει ήδη πάει στραβά, τι θα κοστίσει χρήματα, τι θα καταλήξει σε καβγά, ποιο λάθος περιμένει να βρεθεί. Τα καλά αποτελέσματα δεν αρνούνται ευθέως. Απλώς προεξοφλούνται. Μια επιτυχία γίνεται τύχη, σύμπτωση ή προετοιμασία για μια μετέπειτα πτώση.

Αυτό που χωρίζει ένα σχήμα από μια διάθεση είναι η διάρκεια και η έκταση. Ένας κακός μήνας σκοτεινιάζει τον καθένα. Ένα σχήμα εμφανίζεται στα είκοσι και στα σαράντα, στη δουλειά και στο σπίτι, σε μια αίθουσα αναμονής και σε διακοπές στη θάλασσα. Είναι ο φακός, όχι ο καιρός.

Εννιά σημάδια του σχήματος αρνητισμού και απαισιοδοξίας

Διάβασέ τα αργά. Δεν ψάχνεις τέλεια αντιστοιχία, ψάχνεις εκείνα που σε κάνουν να μαζεύεσαι λίγο.

• Περιμένεις το δεύτερο παπούτσι: έρχεται καλή είδηση και η πρώτη σου κίνηση είναι να υπολογίσεις τι θα σου κοστίσει αργότερα.
• Πένθος εκ των προτέρων: προβάρεις απώλειες που δεν έχουν συμβεί, με τη σιωπηλή θεωρία ότι έτοιμος θα πονέσεις λιγότερο.
• Ανησυχία σαν δουλειά: το να ανησυχείς μοιάζει υπεύθυνο, σχεδόν φέρον, σαν να κρατά η επαγρύπνησή σου μόνη της τη στέγη.
• Κολλημένες αποφάσεις: κάθε επιλογή έχει ένα μειονέκτημα που το βλέπεις κρυστάλλινα, οπότε το να διαλέξεις γίνεται επιλογή του ποια μετάνιωμα προτιμάς.
• Ο έπαινος γλιστρά, η κριτική κολλάει: ένα κομπλιμέντο αρχειοθετείται ως ευγένεια ή λάθος, ενώ μια κοφτερή κουβέντα μένει έναν μήνα, λέξη προς λέξη.
• Σώμα σε ετοιμότητα: σφιγμένο σαγόνι, ρηχή αναπνοή, ώμοι κοντά στα αυτιά, ύπνος που έρχεται αργά και φεύγει νωρίς.
• Δυσκολία να αφήσεις το καλό να είναι καλό: οι γιορτές μοιάζουν ελαφρώς επισφαλείς. Το να απολαύσεις κάτι πλήρως μοιάζει με πρόσκληση να στο πάρουν.
• Συνεχής σχολιασμός: λες τι πάει στραβά στο σχέδιο, στο εστιατόριο, στην κυβέρνηση, στον καιρό, και συχνά έχεις δίκιο, κι αυτό είναι μέρος της παγίδας.
• Σε λένε αρνητικό: σου ζητούν να το πάρεις πιο ελαφρά, κι αυτό προσγειώνεται σαν να σου λένε ότι τα μάτια σου είναι χαλασμένα.

Κανείς δεν έχει και τα εννιά κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι αν τέσσερα ή πέντε περιγράφουν μια συνηθισμένη σου Τρίτη.

Από πού συνήθως προέρχεται

Τα σχήματα μαθαίνονται, και αυτό μαθαίνεται συχνά τίμια. Ένα παιδί σε ένα απρόβλεπτο σπίτι, όπου τα χρήματα τέλειωναν ή οι διαθέσεις γύριζαν χωρίς προειδοποίηση, γίνεται πολύ καλό στο να εντοπίζει το επόμενο κακό. Αυτή η σάρωση δεν είναι παράνοια. Είναι ακριβής πρόβλεψη σε ένα μέρος όπου η πρόβλεψη είχε σημασία.

Άλλοτε μεταδίδεται πιο άμεσα. Ένας γονιός που ανησυχούσε φωναχτά, που έκανε το μικρό καταστροφή ή που θεωρούσε την ελπίδα αφέλεια, διδάσκει ότι η ασφαλής στάση είναι η σφιγμένη. Άλλοτε υπήρξε μια πραγματική πρώιμη απώλεια, και το μυαλό έβγαλε ένα λογικό συμπέρασμα: ό,τι αγαπάς σού το παίρνουν, οπότε μη βολευτείς.

Η δυσκολία είναι ότι η στρατηγική επιζεί της κατάστασης. Δεν είσαι πια σε εκείνο το σπίτι. Ο συναγερμός όμως δουλεύει ακόμη με το παλιό πρόγραμμα.

Γιατί έχει σημασία αυτό το μοτίβο

Στις σχέσεις, η διαρκής πρόβλεψη διαβάζεται ως απόσταση. Ο σύντροφος νιώθει ότι δοκιμάζεται σιωπηλά, και η καθησύχαση εξατμίζεται μέσα σε λίγες ώρες, γιατί αυτό το σχήμα δεν δέχεται καταθέσεις. Στη δουλειά, ο ίδιος φακός που πιάνει τους πραγματικούς κινδύνους σε αποτρέπει και από το να κάνεις αίτηση, να προτείνεις, να ζητήσεις, οπότε το ταβάνι έρχεται νωρίς και μοιάζει με απόδειξη ότι είχες δίκιο για τις προοπτικές σου.

Υπάρχει και το κόστος για το σώμα. Το να ζεις σφιγμένος κρατά το σύστημα του στρες σε υψηλές στροφές, κι αυτό βγαίνει ως κακός ύπνος, πεπτικά προβλήματα και μια κούραση που η ξεκούραση δεν φτάνει. Η χρόνια ανησυχία ταξιδεύει συχνά μαζί με μοτίβα άγχους, ενώ το ισοπέδωμα της ευχαρίστησης μπορεί να πλησιάζει μοτίβα χαμηλής διάθεσης, αν και το σχήμα είναι κάτι δικό του και μπορεί να υπάρχει χωρίς κανένα από τα δύο.

Το πιο σκληρό είναι ο βρόχος. Η αναμονή του χειρότερου σε κάνει προσεκτικό, η προσοχή σου μικραίνει τη ζωή, και μια μικρή ζωή προσφέρει λιγότερες αποδείξεις ότι ο κόσμος μπορεί να είναι γενναιόδωρος. Τότε το σχήμα δείχνει αυτή την επιπεδότητα και λέει: είδες.

Μια αυτοαξιολόγηση που όντως χρησιμεύει

Ο αναστοχασμός δουλεύει καλύτερα με δομή. Το δωρεάν τεστ μας περνά και τα δεκαοκτώ πρώιμα δυσλειτουργικά σχήματα, μαζί με τον αρνητισμό και την απαισιοδοξία, και σου δείχνει ποια ηχούν πιο δυνατά αυτή τη στιγμή. Παίρνει περίπου πέντε λεπτά, δεν ζητά εγγραφή και δίνει αποτελέσματα αμέσως.

Δεν είναι διάγνωση και δεν προσποιείται ότι είναι. Δες το σαν καθρέφτη τοποθετημένο σε χρήσιμη γωνία: έναν τρόπο να ελέγξεις αν αυτό που έλεγες χαρακτήρα σου μοιάζει περισσότερο με μοτίβο που δουλεύεται.