Skemaet negativitet og pessimisme: hvorfor du altid venter det værste

Nogen kommer med en god nyhed, og før dit smil er færdigt, leder hovedet allerede efter hagen. En forfremmelse betyder, at fyringer er på vej. En kærlig partner betyder, at vedkommende går på et tidspunkt. En rolig uge betyder, at noget bliver overset. Er det din fabriksindstilling, kan en skematest om negativitet og pessimisme sætte navn på noget, du har båret længe før, du kunne sætte navn på noget som helst.

Det er ikke en karakterbrist, og det er ikke det samme som at være realistisk. I skematerapi er negativitet og pessimisme et af atten tidlige uhensigtsmæssige skemaer: et dybt forventningsmønster, der lægges tidligt og derefter bekræftes igen og igen af den måde, du læser verden på. Mønsteret er ikke dumt. Engang var det nyttigt. Netop det gør det svært at få øje på.

Hvad er skemaet negativitet og pessimisme?

Skematerapi blev udviklet af psykologen Jeffrey Young i halvfemserne, til mønstre som almindelig samtaleterapi prellede af på. Hans model beskriver atten skemaer i fem domæner. Negativitet og pessimisme hører til domænet overdreven årvågenhed og hæmning, ved siden af følelsesmæssig hæmning og ubøjelige krav.

Skemaet beskriver et vedholdende træk mod den mørke side af enhver situation: hvad der kan gå galt, hvad der allerede er gået galt, hvad der kommer til at koste penge, hvad der ender i skænderi, hvilken fejl der venter på at blive fundet. Gode udfald benægtes ikke direkte. De diskonteres. En sejr bliver til held, tilfældighed eller optakten til et senere fald.

Det, der skiller et skema fra et humør, er varighed og rækkevidde. En dårlig måned gør enhver mørk til mode. Et skema viser sig, når du er tyve og når du er fyrre, på arbejdet og derhjemme, i et venteværelse og på en strandferie. Det er linsen, ikke vejret.

Ni tegn på skemaet negativitet og pessimisme

Læs langsomt. Du leder ikke efter et perfekt match, men efter de punkter, der får det til at snære en smule indeni.

• At vente på den anden sko: en god nyhed lander, og dit første træk er at regne ud, hvad den kommer til at koste dig senere.
• Sorg på forskud: du øver dig på tab, der ikke er sket, ud fra en stille teori om, at forberedt gør mindre ondt.
• Bekymring som et job: at bekymre sig føles ansvarligt, næsten bærende, som om din årvågenhed alene holder taget oppe.
• Fastlåste beslutninger: hver mulighed har en ulempe, du ser i høj opløsning, så det at vælge bliver et valg mellem fortrydelser.
• Ros glider af, kritik klæber: en kompliment arkiveres som høflighed eller fejltagelse, mens en skarp bemærkning bliver hængende en måned, ord for ord.
• En spændt krop: sammenbidt kæbe, overfladisk vejrtrækning, skuldre oppe ved ørerne, søvn der kommer sent og går tidligt.
• Svært ved at lade det gode være godt: fejringer føles en anelse utrygge. At nyde noget fuldt ud føles som en invitation til at få det taget fra sig.
• Løbende kommentar: du siger, hvad der er galt med planen, restauranten, regeringen, vejret, og ofte har du ret, og det er en del af fælden.
• Folk kalder dig negativ: de beder dig tage det lettere, og det lander, som om nogen siger, at dine øjne er i stykker.

Ingen har alle ni hver dag. Spørgsmålet er, om fire eller fem af dem beskriver en helt almindelig tirsdag hos dig.

Hvor det som regel kommer fra

Skemaer læres, og dette her læres ofte ærligt. Et barn i et uforudsigeligt hjem, hvor pengene slap op, eller humøret vendte uden varsel, bliver rigtig god til at spotte det næste ubehagelige. Den scanning er ikke paranoia. Det er en præcis forudsigelse et sted, hvor forudsigelsen faktisk betød noget.

Nogle gange gives det mere direkte videre. En forælder, der bekymrede sig højlydt, gjorde småting til katastrofer eller betragtede håb som naivt, lærer fra sig, at den sikre holdning er den spændte. Nogle gange var der et virkeligt tidligt tab, og hovedet drog en rimelig konklusion: det, du holder af, bliver taget fra dig, så slå dig ikke for godt til ro.

Vanskeligheden er, at strategien overlever situationen. Du er der ikke længere. Alarmen kører stadig efter det gamle skema.

Hvorfor mønsteret betyder noget

I parforhold læses konstant forudsigelse som afstand. Partneren føler sig stille testet, og trøst fordamper inden for timer, fordi dette skema ikke tager imod indbetalinger. På arbejdet taler den samme linse, der fanger reelle risici, dig også fra at søge, foreslå og bede. Så kommer loftet tidligt og ligner beviset på, at du havde ret om dine udsigter.

Så er der kroppens regning. At leve i beredskab holder stresssystemet på høje omdrejninger, og det kommer ud som dårlig søvn, mavebesvær og en træthed, hvilen ikke når. Kronisk bekymring rejser ofte sammen med angstmønstre, og at glæden flader ud, kan nærme sig mønstre af lavt humør, selvom skemaet er sit eget og kan findes uden nogen af delene.

Det grusomste er løkken. At vente det værste gør dig forsigtig, forsigtigheden gør livet mindre, og et mindre liv giver færre beviser på, at verden kan være gavmild. Så peger skemaet på fladheden og siger: der kan du bare se.

En selvvurdering, du faktisk kan bruge

Eftertanke fungerer bedre med en struktur. Vores gratis test går alle atten tidlige uhensigtsmæssige skemaer igennem, negativitet og pessimisme inklusive, og viser, hvilke der spiller højest lige nu. Den tager cirka fem minutter, kræver ingen tilmelding og giver svar med det samme.

Den er ikke en diagnose og lader heller ikke som om. Se den som et spejl sat i en brugbar vinkel: en måde at tjekke, om det, du har kaldt din personlighed, snarere er et mønster, man kan arbejde med.