Skemaet afhængighed og inkompetence: når helt almindelige valg føles for store

Når små opgaver føles enorme

Du passer et arbejde. Du kan tale en ven gennem en krise midt om natten. Så kommer der et brev fra forsikringen, eller bilen skal på værksted, og noget i dig bliver stille og lille. Brevet bliver liggende på køkkenbordet. Du kigger på det i fire dage. Hvis det gab mellem, hvad du kan, og hvad du tror, du kan, lyder bekendt, kan en test på skemaet afhængighed og inkompetence sætte navn på noget, du længe har båret uden ord.

Skematerapi, udviklet af Jeffrey Young i 1990'erne som en udvidelse af kognitiv terapi, beskriver atten tidlige uhensigtsmæssige skemaer: dybe skabeloner om dig selv og verden, dannet tidligt, som derefter stille filtrerer alt andet. Afhængighed og inkompetence er et af dem. Det er ikke dovenskab, og det handler ikke om intelligens. Det er en tidligt lært overbevisning om, at du ikke kan klare hverdagen uden en stærkere ved din side.

Hvad er skemaet afhængighed/inkompetence?

Skemaet hører til det område, skematerapien kalder svækket autonomi og præstation. I kernen ligger overbevisningen om, at du ikke kan bære hverdagens ansvar kompetent uden betydelig hjælp fra andre. Overbevisningen sætter sig som regel på det praktiske: penge, beslutninger, papirarbejde, myndigheder, alt med en blanket.

Den vokser i to meget forskellige jorde. I den ene bliver barnet overbeskyttet. Nogen, der holder af det, træder til hver gang noget bliver svært, så barnet får aldrig chancen for at fejle, rejse sig og lære, at nederlag kan overleves. I den anden bliver alt for meget overladt til barnet, alt for tidligt og uden vejledning, og barnet læser kaosset som bevis på en fejl ved sig selv i stedet for manglende støtte. Indefra ser begge ender ens ud: det kan jeg ikke alene.

Folk med dette mønster beskriver ofte en mærkelig spaltning. De er effektive i en rolle, i en krise eller når de gør det for andre, og går i stykker over et enkelt opkald til elselskabet. Skemaet måler ikke din evne. Det afspiller en gammel forudsigelse.

Tegn

Skemaer viser sig som vaner, før de viser sig som tanker. Disse genkender flest:

• Beslutningslammelse: du undersøger et lille køb i ugevis eller spørger fire personer, hvad de ville gøre, før du rører dig.
• Uddelegeret voksenliv: skat, aftaler, kontrakter og rejseplaner går til en partner eller forælder, og ordningen stivner gennem årene.
• Søgen efter bekræftelse: nogen skal sige, at planen er fin, og så sige det igen, og lettelsen holder cirka en time.
• Undgåelse af det nye: det ukendte føles farligt frem for usikkert, så du går udenom, og listen over ting, du aldrig har prøvet, vokser.
• Katastrofetænkning: en fejl på en blanket føles ikke som en fejl. Den føles som begyndelsen på, at alt falder fra hinanden.
• At blive for længe: du bliver i et job, et lejemål eller et forhold, delvis fordi det at gå ville betyde selv at styre livet.
• At afvise beviserne: når noget lykkes, giver du held, timing eller hjælperen æren, aldrig dig selv.

En eller to af dem i en hård uge er at være menneske. Et fast mønster gennem år, i situationer hvor evnerne er rigelige, er den form, et skema tegner.

Hvorfor det betyder noget

Ubemærket bygger den overbevisning gerne det liv, der giver den ret. Undgår du hver eneste skræmmende opgave, samler du aldrig de beviser, der ville modsige frygten. Psykologien har i årtier talt om kerneantagelsers selvopfyldende natur, og skematerapien kalder de vedligeholdende adfærdsmønstre overgivelse, undgåelse og overkompensation.

Prisen er sjældent dramatisk. Den hober sig op. I forhold kan afhængighed glide over i en skævhed, hvor den ene bliver leder og den anden passager, og det slider på ømheden på begge sider. På arbejdet siger du måske nej til en forfremmelse, du ville magte, fordi papirarbejdet omkring virker uoverskueligt. Økonomisk bliver uåbnede breve til rykkergebyrer. Og under det hele løber en lav, trættende skam: at være voksen og ikke føle sig kvalificeret til det.

Der er også en mere stille pris: skemaet gør det svært at vide, hvad du faktisk vil, fordi så meget energi går til at regne ud, hvad der er sikkert. Mønstre for tilknytningsstil står ofte lige ved siden af, for begge bygges af det, der skete, da du havde brug for nogen.

En ærlig selvvurdering

En test på skemaet afhængighed og inkompetence kan ikke stille en diagnose, og den bør ikke prøve. Det, en god screening gør, er langsommere og mere brugbart: den beder dig se på din egen adfærd i nok situationer til, at mønsteret bliver synligt i stedet for kun mærkbart.

Svar så vidt muligt som dig selv i almindelige uger, ikke i den bedste og ikke i den værste. Skemaer gemmer sig i gennemsnittet. Det hjælper også at lægge mærke til, hvilke spørgsmål der får dig til at ville forklare dig. Det lille sæt er som regel information.

Viser resultatet et stærkt mønster, er det ingen dom. Skematerapi findes netop, fordi den slags overbevisninger flytter sig, og arbejdet begynder som regel mindre, end folk venter: én opgave, du plejer at sende videre, klaret af dig selv og bevidst ufuldkomment. Kompetence er ikke en følelse, man venter på. Det er et bundfald, der samler sig bagefter.