Zvládací styly ve schematerapii: proč se poddáváš, vyhýbáš nebo překompenzováváš

O schématech už jsi asi četla: ta rané přesvědčení o sobě a o druhých, zapsaná v dětství a nikdy poctivě neaktualizovaná. Mnohem méně se píše o zvládacích stylech ve schematerapii, a přitom právě tato část obvykle vysvětluje tvůj skutečný život. Schéma je to, čemu věříš. Zvládací styl je to, co děláš, když se někdo toho přesvědčení dotkne.

Záleží na tom, protože dva lidé mohou nést naprosto totožné schéma a zvenčí vypadat jako protiklady. Člověk se schématem opuštění napíše tři zprávy za hodinu a ptá se, jestli je všechno v pořádku. Druhý to ukončí při prvním náznaku vzdálenosti a všem vypráví, že mu je lépe samotnému. Stejná rána, jiná strategie. Jestli jsi někdy nechápala, proč se vzorec, který na sobě jasně poznáváš, ukazuje ve tvaru, který nikdo nepopisuje, chybějícím dílkem je většinou zvládací styl.

Co jsou zvládací styly

Schematerapie, kterou Jeffrey Young rozvinul z kognitivní terapie, popisuje osmnáct raných maladaptivních schémat a tři široké způsoby, jak se s nimi vyrovnat: poddání se, vyhýbání a překompenzaci. Hrubě odpovídají reakcím, které má na hrozbu každý živočich: ustoupit, odejít, vrátit to.

Žádný nevznikl náhodou. Dítě, které je potrestané za to, že má potřeby, se velmi rychle naučí, že ticho funguje. Dítě, které se přehlíží, se naučí, že pozornost přinese hlasitost, vtip nebo skvělý výkon. V místnosti, kde jsi se to učila, to byla chytrá řešení. Problém je, že běžela dál i po odchodu z té místnosti, v situacích, kde stojí víc, než ochrání.

Ještě jedna věc se hodí vědět: nejsi jeden styl. Většina lidí se poddává v jedné oblasti života a v jiné překompenzovává, a při vyšším tlaku přepíná. Doma můžeš být nekonečně ústupná a v práci nepohnutelná. To je normální, ne rozpor.

Příznaky každého stylu

V běžném dni se tři styly ukazují takto.

• Poddání se, krátce: Žiješ, jako by schéma bylo prostě pravda, a vybíráš situace, které to pořád dokazují. Když věříš, že nejsi k lásce, zůstáváš u někoho, kdo s tebou zachází jako s možností, a říkáš tomu realismus.
• Poddání se, znak: Tvé vztahy i práce mají vždycky stejný tvar. Lidé noví, konec stejný. Cítíš spíš smíření než zlost.
• Vyhýbání, krátce: Zařídíš si život tak, aby se schéma nikdy nespustilo. Ten rozhovor přeskočíš, ze skupiny odejdeš, povýšení odmítneš, všechno držíš nalehko.
• Vyhýbání, znak: Otupení. Scrollování, alkohol, přepracování, spánek, neustálá zaměstnanost. Můžeš si všimnout, že neumíš říct, co cítíš, jen že je to mlha nebo plocho.
• Vyhýbání, tichá verze: Emoční, ne v chování. Na večeři přijdeš, ale opravdu v tom pokoji nejsi, a potom si skoro nic nepamatuješ.
• Překompenzace, krátce: Chováš se jako opak schématu, a to silně. Když přesvědčení říká, že jsi vadná, staneš se nejschopnějším člověkem v každé místnosti a nikomu nedovolíš vidět rozdělanou práci.
• Překompenzace, znak: Vypadá jako síla a funguje jako zbroj. Perfekcionismus, kontrola, honba za postavením, nikdy nepotřebovat pomoc, občas ostrost nebo pohrdání, když se někdo přiblíží.
• Překompenzace, cena: Funguje, dokud přestane. Zhroucení, když přijde, bývá náhlé a k podnětu naprosto nepřiměřené.

Všimni si, že jen jeden z těch tří vypadá zvenčí jako problém. Vyhýbání se často čte jako pohodová povaha. Překompenzace se čte jako pracovitost a úspěch. Oboje sbírá chválu, a právě proto je tak těžké je na sobě vidět.

Proč to má význam

Zvládací styly jsou důvod, proč samotné porozumění mění málo. Můžeš přesně vědět, odkud přesvědčení přišlo, pojmenovat rodiče, který ti ho předal, a v úterý se přistihnout při tomtéž. Přesvědčení sídlí v paměti; zvládací styl sídlí v reflexech.

Styly také drží schéma živé. Tuhle smyčku se vyplatí pochopit. Poddání se sbírá nové důkazy, že přesvědčení je přesné. Vyhýbání zajistí, že opačný důkaz nikdy nedorazí, protože v místnosti nezůstaneš dost dlouho, abys zjistila, že jsi se mýlila. Překompenzace lidi odstrkuje nebo tě vyčerpá, a pak se osamělost či vyhoření čte jako potvrzení původního přesvědčení. Každý styl po svém chrání schéma před aktualizací.

Ve vztazích jsou důsledky konkrétní. Vyhýbavý člověk a člověk, který se poddává, mohou být spolu roky ve stabilním uspořádání, které nebaví ani jednoho. Dva překompenzující se mohou přít o fakta deset let a ani jednou neřeknou, že se cítí malí. V práci dají nesmlouvavé nároky plus překompenzace člověka, který odvádí krásnou práci, neumí ji předat a většinu času je tiše rozzuřený.

Nejde o to zbavit se svých zvládacích stylů. Je to stará ochrana a své místo si zasloužila. Cílem ve schematerapii je rozšířit možnosti: umět si všimnout, že reflex vyjel, a v tom okamžiku vybrat něco jiného. To je mnohem skromnější a dosažitelnější cíl než stát se jiným člověkem.

Podívat se na vlastní vzorce

Dobrý začátek je jeden nedávný okamžik, kdy tvá reakce působila větší než ta událost. Stalo se něco malého, opožděná odpověď nebo poznámka mimochodem, a přišlo něco velkého. Zeptej se na ten okamžik třikrát. Čemu jsem tehdy o sobě uvěřila? Co jsem udělala potom? A přiblížil mě ten krok k tomu člověku, odvedl od něj, nebo mě postavil nad něj?

Blíž a menší je většinou poddání se. Pryč je vyhýbání. Nad je překompenzace. Hrubý nástroj, ale k tomu, abys viděla svůj tvar, obvykle stačí.

Strukturovaný dotazník jde rychleji než paměť, protože se ptá na vzorce, které by tě nenapadlo zkoumat. Test schémat zdarma projde všech osmnáct schémat i to, jak na každé obvykle reaguješ. Když ve výsledcích vidíš hodně vyhýbání, vyplatí se podívat i na to, jak se pojí s úzkostí, protože se navzájem silně posilují: viz vzorce úzkosti a vyhýbání.

Poctivá poznámka. Nic z toho není diagnóza a žádný dotazník ji dát nemůže. Je to materiál k sebepoznání, způsob, jak najít lepší slova pro to, co už napůl víš. Jestli je to, co vyplave, těžké nebo se to sama drží špatně, je to dobrý důvod jít s tím k terapeutovi, ne důvod to zatlačit.