আত্মত্যাগ স্কিমা টেস্ট: তোমার মানুষ-খুশি করার ধরনগুলি বোঝো

তুমি কি নিজেকে ক্রমাগত "হ্যাঁ" বলতে দেখো যখন "না" বলতে চাও? তুমি কি নিজের পরিকল্পনা বাতিল করো অন্যদের সুবিধার জন্য, এমনকি যখন এটি তোমাকে ক্লান্ত বা বিরক্ত করে? যদি তুমি অভ্যাসগতভাবে সবার চাহিদা নিজের আগে রাখো, তাহলে তুমি হয়তো যাকে স্কিমা থেরাপি আত্মত্যাগ স্কিমা বলে তা অনুভব করছো।

এই প্রাথমিক অসঙ্গত স্কিমা তখন গড়ে ওঠে যখন তুমি শৈশব থেকে শিখো যে তোমার নিজের চাহিদা, অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা অন্যদের খুশি রাখার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।

আত্মত্যাগ স্কিমা কী?

ডঃ জেফরি ইয়ং-এর উন্নত স্কিমা থেরাপিতে, প্রাথমিক অসঙ্গত স্কিমা হলো শৈশবে গঠিত গভীরভাবে প্রোথিত ধরন যা প্রাপ্তবয়স্ক জীবনেও আমাদের চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এই স্কিমা সাধারণত এমন পরিবারে গড়ে ওঠে যেখানে:

• বাবা-মা প্রয়োজনশীল, অসুস্থ বা সন্তানের ওপর আবেগগতভাবে নির্ভরশীল ছিলেন
• ভালোবাসা সাহায্যকারী এবং মানিয়ে চলার শর্তে ছিল
• তোমার নিজের চাহিদা উপেক্ষা করা হতো বা বোঝা মনে করা হতো
• "ভালো বাচ্চা" হওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রশংসা পেতে
• নিজের চাহিদা প্রকাশে অপরাধবোধ, লজ্জা বা স্নেহ প্রত্যাহার হতো

আত্মত্যাগ স্কিমার লক্ষণ ও উপসর্গ

• স্বয়ংক্রিয় হ্যাঁ বলা: সময়, শক্তি বা ইচ্ছা আছে কিনা বিবেচনা করার আগেই অনুরোধে রাজি হও।
• নিজের চাহিদা চিনতে অসুবিধা: কী চাও জিজ্ঞেস করলে ফাঁকা থাকো বা সাথে সাথে অন্যদের পছন্দের কথা ভাবো।
• নিজেকে অগ্রাধিকার দিলে অপরাধবোধ: আত্মযত্নের জন্য সময় নিলে তীব্র স্বার্থপরতার অনুভূতি হয়।
• বিরক্তি ও ক্লান্তি: সাহায্য করতে খুশি মনে হলেও ক্রমবর্ধমান ক্লান্ত, অপ্রশংসিত বা তিক্ত বোধ করো।
• একতরফা সম্পর্ক: যা পাও তার চেয়ে অনেক বেশি দাও।
• অন্যদের চাহিদা আগে থেকে বোঝা: অন্যরা কী চাইতে পারে তা নিয়ে অতিরিক্ত সচেতন।
• যেকোনো মূল্যে দ্বন্দ্ব এড়ানো: সামঞ্জস্য বজায় রাখতে নিজের মতামত ও অনুভূতি দমন করো।
• উপযোগিতার সাথে যুক্ত পরিচয়: তোমার আত্মমূল্য নির্ভর করে তুমি অন্যদের জন্য কতটা করো তার ওপর।
• শারীরিক লক্ষণ: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, টেনশন মাথাব্যথা বা মানসিক চাপ-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা।
• নিজের কষ্ট ছোট করা: "অন্যদের আরও খারাপ" বলে নিজের যন্ত্রণা কমিয়ে দেখো।

কেন আত্মত্যাগ স্কিমা গুরুত্বপূর্ণ

সম্পর্কে: তুমি এমন সঙ্গীদের আকৃষ্ট করতে পারো যারা নেয় কিন্তু সমানভাবে দেয় না। সংযুক্তি ধরনগুলি আত্মত্যাগের সাথে জড়িয়ে যেতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে: অতিরিক্ত কাজের চাপ নিতে পারো এবং প্রতিনিধিত্ব করতে কষ্ট পাও।

মানসিক স্বাস্থ্য: নিজের চাহিদা দমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং গভীর শূন্যতায় নিয়ে যেতে পারে।