স্কিমা থেরাপির সামলানোর ধরন: কেন আপনি নতি স্বীকার করেন, এড়িয়ে যান বা অতিরিক্ত পুষিয়ে দেন

স্কিমা নিয়ে আপনি সম্ভবত আগেই পড়েছেন: নিজের আর অন্যদের সম্পর্কে সেই শুরুর বিশ্বাসগুলো, যা ছোটবেলায় বসে গিয়েছিল আর কখনও সত্যি করে হালনাগাদ হয়নি। যা নিয়ে অনেক কম লেখা হয় তা হলো স্কিমা থেরাপির সামলানোর ধরন, আর আসলে এই অংশটাই আপনার রোজকার জীবন ব্যাখ্যা করে। স্কিমা হলো আপনি কী বিশ্বাস করেন। সামলানোর ধরন হলো সেই বিশ্বাসে হাত পড়লে আপনি কী করেন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দুজন মানুষ হুবহু একই স্কিমা বইতে পারে আর বাইরে থেকে পরস্পরের উল্টো মনে হতে পারে। পরিত্যাগের স্কিমা আছে এমন একজন এক ঘণ্টায় তিনটে মেসেজ পাঠান আর জিজ্ঞেস করেন সব ঠিক আছে কি না। আরেকজন দূরত্বের প্রথম আঁচেই সম্পর্ক শেষ করে দেন আর সবাইকে বলেন একা থাকাই ভালো লাগে। একই ক্ষত, আলাদা কৌশল। নিজের মধ্যে স্পষ্ট চেনা একটা ধরন কেন এমন চেহারায় আসে যা কেউ বর্ণনা করে না, এই প্রশ্ন কখনও মনে এলে অনুপস্থিত টুকরোটা সাধারণত সামলানোর ধরনই।

সামলানোর ধরন কী

জেফ্রি ইয়াং কগনিটিভ থেরাপি থেকে গড়ে তোলা স্কিমা থেরাপিতে আঠারোটি প্রাথমিক অপযোজিত স্কিমা আর সেগুলোর সঙ্গে মেটানোর তিনটি বড় উপায় বর্ণনা করেছেন: নতি, এড়ানো আর অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া। বিপদের মুখে যেকোনো প্রাণীর যে সাড়া থাকে, এগুলো মোটামুটি তারই মতো: মেনে নেওয়া, সরে যাওয়া, নয়তো পাল্টা লড়া।

কোনোটাই আচমকা আসেনি। চাহিদা থাকার জন্য শাস্তি পাওয়া শিশু খুব দ্রুত শিখে যায় যে চুপ থাকলে কাজ চলে। যে শিশুকে দেখা হয় না, সে শেখে আওয়াজ তোলা, মজা করা বা সবচেয়ে ভালো হওয়াই মনোযোগ আনে। যে ঘরে আপনি এগুলো শিখেছেন, সেখানে এরা বুদ্ধিমান সমাধান ছিল। সমস্যা হলো, সেই ঘর ছেড়ে আসার পরেও এরা চলতে থেকেছে, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এরা যতটা রক্ষা করে তার চেয়ে বেশি খরচ করায়।

আরেকটা কথা জেনে রাখা ভালো: আপনি একটা ধরন নন। বেশিরভাগ মানুষ জীবনের এক জায়গায় নতি স্বীকার করেন আর আরেক জায়গায় অতিরিক্ত পুষিয়ে দেন, আর চাপ বাড়লে বদলে ফেলেন। বাড়িতে আপনি অসীম ছাড় দিতে পারেন আর কাজের জায়গায় একচুলও নড়তে না পারেন। এটা স্বাভাবিক, স্ববিরোধ নয়।

প্রতিটি ধরনের লক্ষণ

রোজকার জীবনে তিনটে সাধারণত এমন দেখায়।

• নতি, সংক্ষেপে: আপনি এমনভাবে বাঁচেন যেন স্কিমাটা সোজাসুজি সত্যি, আর এমন পরিস্থিতি বাছেন যা সেটা বারবার প্রমাণ করে। নিজেকে ভালোবাসার অযোগ্য মনে করলে আপনি এমন কারও সঙ্গে থেকে যান যে আপনাকে বিকল্প মনে করে, আর সেটাকেই বলেন বাস্তববোধ।
• নতির চিহ্ন: আপনার সম্পর্ক আর কাজের আকার বারবার একই। মানুষ নতুন, শেষটা একই। রাগের বদলে ভেতরে থাকে হাল ছেড়ে দেওয়া।
• এড়ানো, সংক্ষেপে: আপনি জীবনটা এমনভাবে সাজান যেন স্কিমাটা কখনও চালু না হয়। সেই কথাটা বাদ দেওয়া, গ্রুপ থেকে বেরিয়ে যাওয়া, পদোন্নতি না নেওয়া, সবকিছু হালকা রাখা।
• এড়ানোর চিহ্ন: ভোঁতা হয়ে যাওয়া। অবিরাম স্ক্রল, মদ, বেশি কাজ, ঘুম, খুব ব্যস্ত থাকা। খেয়াল করতে পারেন যে কী অনুভব করছেন সেটা বলতেই পারছেন না, শুধু ধোঁয়াশা বা চ্যাপ্টা লাগছে।
• এড়ানোর চুপচাপ রূপ: আচরণে নয়, অনুভবে। আপনি ওই খাবারে যান, কিন্তু আসলে ঘরে থাকেন না, আর পরে প্রায় কিছুই মনে থাকে না।
• অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া, সংক্ষেপে: আপনি স্কিমার ঠিক উল্টো হয়ে চলেন, আর জোরের সঙ্গে। বিশ্বাসটা যদি হয় আপনার মধ্যে খুঁত আছে, তবে আপনি প্রতিটি জায়গায় সবচেয়ে দক্ষ মানুষ হয়ে ওঠেন আর কাউকে অসম্পূর্ণ কাজ দেখতে দেন না।
• অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়ার চিহ্ন: এটা শক্তির মতো দেখায় আর বর্মের মতো কাজ করে। নিখুঁতবাদ, নিয়ন্ত্রণ, মর্যাদার পিছনে ছোটা, কখনও সাহায্য না চাওয়া, কেউ কাছে এলে মাঝে মাঝে শুষ্কতা বা তুচ্ছতা।
• অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়ার দাম: কাজ করে, যতক্ষণ না করে। ভেঙে পড়াটা যখন আসে, সাধারণত আচমকাই আসে, আর যা থেকে শুরু হলো তার তুলনায় অনেক বড় লাগে।

খেয়াল করুন, তিনটের মধ্যে কেবল একটাকেই বাইরে থেকে সমস্যা মনে হয়। এড়ানোকে প্রায়ই সহজ স্বভাব বলে পড়া হয়। অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়াকে পড়া হয় পরিশ্রমী আর সফল বলে। দুটোই প্রশংসা পায়, আর ঠিক এ কারণেই নিজের মধ্যে এগুলো ধরা কঠিন।

এটা কেন জরুরি

সামলানোর ধরনই সেই কারণ যে কেবল বুঝে ফেললে খুব একটা বদলায় না। আপনি জানতে পারেন বিশ্বাসটা ঠিক কোথা থেকে এল, যে বাবা বা মা শিখিয়েছেন তাঁর নাম বলতে পারেন, আর তারপরও মঙ্গলবার নিজেকে একই কাজ করতে দেখেন। বিশ্বাস থাকে স্মৃতিতে; সামলানোর ধরন থাকে প্রতিবর্তে।

এরা স্কিমাটাকে বাঁচিয়েও রাখে। এই চক্রটাই বোঝার মতো। নতি নতুন প্রমাণ জমায় যে বিশ্বাসটা ঠিক। এড়ানো নিশ্চিত করে যে উল্টো প্রমাণ কোনোদিন আসবে না, কারণ আপনি ঘরে এত সময় থাকেনই না যাতে জানতে পারেন আপনি ভুল ছিলেন। অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া মানুষকে দূরে ঠেলে দেয় বা আপনাকে নিঃশেষ করে, তারপর সেই একা থাকা বা ক্লান্তিকেই মূল বিশ্বাসের প্রমাণ হিসেবে পড়া হয়। প্রতিটি ধরন নিজের মতো করে স্কিমাটাকে হালনাগাদ হওয়া থেকে আড়াল করে।

সম্পর্কে প্রভাবগুলো একেবারে নির্দিষ্ট। একজন এড়িয়ে চলা আর একজন নতি স্বীকার করা মানুষ বছরের পর বছর এমন স্থির বন্দোবস্তে থাকতে পারেন যা কারও ভালো লাগে না। দুজন অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া মানুষ দশ বছর তথ্য নিয়ে তর্ক করতে পারেন আর একবারও বলেন না যে নিজেকে ছোট লাগে। কাজে, ছাড় না দেওয়া মান আর অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া মিলে এমন কেউ তৈরি হয় যে কাজ দেয় দুর্দান্ত, কাউকে ভার দিতে পারে না, আর বেশিরভাগ সময় চুপচাপ রেগে থাকে।

উদ্দেশ্য আপনার সামলানোর ধরনগুলো মুছে ফেলা নয়। এরা পুরনো আশ্রয়, আর নিজের জায়গা এরা অর্জন করেছে। স্কিমা থেরাপি যা চায় তা হলো বিকল্প বাড়ানো: প্রতিবর্তটা চালু হচ্ছে সেটা খেয়াল করা আর সেই মুহূর্তে অন্য কিছু বেছে নেওয়া। এটা অন্য একজন মানুষ হয়ে ওঠার চেয়ে অনেক বিনয়ী আর ধরাছোঁয়ার মধ্যে থাকা লক্ষ্য।

নিজের ধরন নিয়ে ভাবা

শুরু করার ভালো জায়গা হলো সাম্প্রতিক এমন একটা মুহূর্ত, যেখানে আপনার প্রতিক্রিয়া ঘটনার চেয়ে বড় মনে হয়েছিল। ছোট কিছু ঘটল, দেরিতে আসা উত্তর কিংবা চলতি একটা কথা, আর ভেতরে এল বিশাল কিছু। সেই মুহূর্ত নিয়ে তিনটে প্রশ্ন করুন। তখন নিজের সম্পর্কে আমি কী বিশ্বাস করেছিলাম? এরপর আমি কী করলাম? আর সেই কাজটা কি আমাকে মানুষটার কাছে নিয়ে গেল, তার থেকে দূরে সরাল, নাকি তার উপরে বসাল?

কাছে যাওয়া আর ছোট হয়ে যাওয়া সাধারণত নতি। দূরে সরা এড়ানো। উপরে বসা অতিরিক্ত পুষিয়ে দেওয়া। যন্ত্রটা মোটা দাগের, তবু নিজের আকার দেখার জন্য প্রায়ই যথেষ্ট।

সাজানো একটা প্রশ্নমালা স্মৃতির চেয়ে দ্রুত এগোয়, কারণ সেটা এমন ধরন নিয়েও জিজ্ঞেস করে যা যাচাই করার কথা আপনার মনে আসত না। বিনামূল্যের স্কিমা টেস্ট আঠারোটি স্কিমা আর প্রতিটির প্রতি আপনার সাধারণ সাড়া ধরে এগোয়। ফলাফলে যদি অনেক এড়ানো দেখেন, তবে দুশ্চিন্তার সঙ্গে সেটা কীভাবে জড়িয়ে আছে সেটাও দেখার মতো, কারণ এই দুই একে অন্যকে শক্ত করে টানে: দেখুন দুশ্চিন্তা আর এড়ানোর ধরন।

একটা সৎ কথা। এখানের কিছুই রোগনির্ণয় নয়, আর কোনো প্রশ্নমালা রোগনির্ণয় দিতে পারে না। এটা নিজেকে দেখার উপকরণ, যা আপনি আধাআধি জানেন তার জন্য ভালো শব্দ খুঁজে নেওয়ার একটা পথ। যা উঠে আসে সেটা ভারী লাগলে বা একলা সামলানো কঠিন হলে, সেটা কোনো থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যাওয়ার ভালো কারণ, চেপে রাখার কারণ নয়।