শাস্তি স্কিমা টেস্ট: ভুল যখন অমার্জনীয় মনে হয়

একটা মেসেজের উত্তর দিতে ভুলে গিয়েছিলেন। তিন দিন পরেও সেটা মাথায় ঘুরছে, আর আপনি এমন একটা দুঃখপ্রকাশ লিখছেন যা শুনতে দোষ স্বীকারের মতো। একই অবস্থায় বন্ধুকে আপনি বলতেন, কিছু হয়নি। নিজের বেলায় আপনি রায় দেন। অন্যের ভুল আর নিজের ভুলের প্রতি আপনার আচরণের এই দূরত্ব চেনা লাগলে, একটি শাস্তি স্কিমা টেস্ট এর একটা নাম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

শাস্তি হলো স্কিমা থেরাপিতে বর্ণিত আঠারোটি প্রারম্ভিক অসংগত স্কিমার একটি। এই থেরাপি মনোবিজ্ঞানী জেফ্রি ইয়ং নব্বইয়ের দশকে গড়ে তোলেন। এটি চরিত্রের ত্রুটিও নয়, রোগনির্ণয়ও নয়। এটি বিশ্বাস আর অনুভূতির একটি দীর্ঘস্থায়ী ধরন, যা তৈরি হয় খুব ছোটবেলায়, আর যে পরিস্থিতি এটা শিখিয়েছিল তা শেষ হওয়ার বহু বছর পরেও চলতে থাকে।

শাস্তি স্কিমা কী?

শাস্তি স্কিমা হলো এই বিশ্বাস যে মানুষ, আপনি সহ, কম পড়লে কঠিন শাস্তি পাওয়ার যোগ্য। ভুল আর তথ্য থাকে না, অপরাধ হয়ে যায়। ক্ষমা করা মনে হয় কাউকে পার পেয়ে যেতে দেওয়া, তাই আপনি ক্ষমা আটকে রাখেন, আর সবচেয়ে বেশি আটকান নিজের কাছ থেকেই।

স্কিমা থেরাপি শাস্তিকে রাখে অতি-সতর্কতা ও দমন অঞ্চলে, কঠোর মানদণ্ড আর আবেগ দমনের পাশে। এই তিনটে প্রায়ই একসঙ্গে চলে। কঠোর মানদণ্ড এমন উঁচুতে দাঁড়ি টানে যা কেউ পেরোয় না। শাস্তি ঠিক করে, না পেরোলে কী হবে। আর আবেগ দমন খেয়াল রাখে যেন আপনি এই পুরো ব্যবস্থাটা নিয়ে মুখ না খোলেন।

সাধারণত এটি গড়ে ওঠে এমন শৈশবে যেখানে স্নেহ ছিল শর্তসাপেক্ষ আর সংশোধন আসত দ্রুত। হয়তো বাড়ির কোনো বড় ছোট ভুলকে চরিত্রের সমস্যা ভাবতেন। হয়তো কাউকে হতাশ করলেই ভালোবাসা স্পষ্টভাবে সরে যেত। শিশু সহজে এই সিদ্ধান্তে আসতে পারে না যে বড়জন অন্যায় করছেন, তাই সে ভাবে নিয়মটাই ঠিক, আর সেটা মানতে প্রাণপণ চেষ্টা করে। কয়েক দশক পরেও নিয়মটা চলছে, আর যে কণ্ঠ সেটা আওড়ায় তা এখন আপনার নিজের মতো শোনায়।

শাস্তি স্কিমার লক্ষণ

এই ধরনগুলো চুপচাপ দেখা দেয়। যাঁরা এই স্কিমা বয়ে বেড়ান, বাইরে থেকে তাঁদের অনেককে দায়িত্বশীল, নির্ভরযোগ্য, সহজ মানুষ মনে হয়। দামটা ভেতরে দেওয়া হয়।

• রায় পড়ার মতো শোনায় এমন আত্মকথন: ভেতরের কণ্ঠ বেছে নেয় অপদার্থ, অকেজো, জানা উচিত ছিল জাতীয় শব্দ। সে শোধরায় না, দোষী সাব্যস্ত করে।
• ভুলের ফাইল বন্ধ হয় না: বছর কয়েক আগের কোনো ভুল রাত দুটোয় বিনা নিমন্ত্রণে ফিরে আসে, সেদিনের মতোই ধারালো।
• ক্ষমাপ্রার্থনা যথেষ্ট মনে হয় না: কেউ আপনাকে হতাশ করলে আপনার একটা অংশ চায় সে আগে ভারটা টের পাক, তবেই বিষয়টা বন্ধ হবে।
• গর্বের বদলে স্বস্তি: কিছু ভালো করলে আসে ভয়ের অনুপস্থিতি, তৃপ্তি নয়। দাঁড়ি পেরিয়েছেন, তাই আজ খারাপ কিছু ঘটবে না।
• গোপন প্রায়শ্চিত্ত: খারাপ দিনের পর আপনি যেটার অপেক্ষায় ছিলেন সেটা বাতিল করেন, খাওয়া বাদ দেন, দেরি পর্যন্ত কাজ করেন। পরিকল্পনা হিসেবে নয়, শোধ হিসেবে।
• দ্বিমুখী মাপকাঠি, যা দেখেন অথচ পেরোতে পারেন না: আপনি সত্যিই মানেন অন্যদের ছাড় পাওয়া উচিত। নিজেকে দিতে পারেন না, আর বিশদে বলতে পারেন কেন আপনার ব্যাপারটা আলাদা।
• যারা নিজেকে ক্ষমা করে তাদের নিয়ে অস্বস্তি: তাদের হালকা ভাবটা দায়িত্বজ্ঞানহীন মনে হতে পারে, আর চুপচাপ বিরক্ত করে।

এই ধরনটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

শাস্তির খরচ অনেক, তবে সহজে চোখে পড়ে না, কারণ বিলটা আসে ধীরে।

কাজে এটি এড়িয়ে যাওয়া তৈরি করে। ভুল মানেই যদি রায় হয়, আপনি আর এগিয়ে যান না, খসড়া পাঠানো বন্ধ করেন, যে কাজে সম্ভবত ভালো করতেন তাতে হাত তোলা ছেড়ে দেন। যা সতর্কতা বলে মনে হয়, তা প্রায়ই নিজের প্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে বাঁচানো এক মানুষ।

সম্পর্কে এটি আপনার মুখ ফুটে বলার পরিসর ছোট করে দেয়। সঙ্গীর কাছে ভুল স্বীকার করতে হলে আগে নিজের আদালত পেরোতে হয়, তাই হয় আপনি তাড়াতাড়ি আত্মরক্ষায় চলে যান, নয়তো আত্ম-আক্রমণের বন্যায় স্বীকার করেন, যার শেষে সঙ্গী আপনাকেই সান্ত্বনা দেন, সমাধান হয় না। দুটোই মেরামত কঠিন করে।

আরও একটা নিঃশব্দ প্রভাব আছে। শাস্তি এমন শক্তি পোড়ায় যার যাওয়ার জায়গা নেই। বারবার আওড়ানো মানে ভাবনা নয়। ভাবনা শেষ হয় কিছু শেখার মধ্য দিয়ে; আওড়ানো শুধু ঘোরে, আর তার ক্লান্তিকে প্রায়ই আলস্য ভাবা হয়, যাকে স্কিমা আবার শাস্তি দেয়।

আত্ম-সমবেদনা নিয়ে গবেষণা এই স্কিমার প্রতিশ্রুতির উল্টো দিক দেখায়। যাঁরা নিজের ব্যর্থতাকে উষ্ণতা দিয়ে গ্রহণ করেন, তাঁরা কম নয় বরং বেশি দায়িত্ব নেন, আর ধাক্কা সামলে দ্রুত ওঠেন। কঠোরতা নির্ভরযোগ্যভাবে আপনাকে ভালো করে না। বেশিরভাগ সময় শুধু ক্লান্ত করে।

স্ব-মূল্যায়ন: শুরু কোথা থেকে

যে নিয়মটা আপনি লক্ষই করেননি, সেটা বদলানো যায় না। এই স্কিমা বয়ে বেড়ানো বেশিরভাগ মানুষ একে বিশ্বাস হিসেবেই টের পান না। তাঁরা একে নিজের সম্পর্কে নির্ভুল বর্ণনা ভাবেন, আর সেটাই একে এত টেকসই করে।

স্ক্রিনিং টুল সাহায্য করে কারণ এটি ছড়ানো জিনিসকে নির্দিষ্ট করে তোলে। নিজের প্রতি কঠোর, এমন একটা সাধারণ অনুভূতির বদলে আপনি ছবি পান কোন স্কিমাগুলো সক্রিয়, কতটা জোরে, আর কোনগুলো একে অন্যকে জোরদার করে। কাজের আলোচনা, নিজের সঙ্গেই হোক বা থেরাপিস্টের সঙ্গে, সাধারণত সেখান থেকেই শুরু হয়।

Free Schema Test আঠারোটি প্রারম্ভিক অসংগত স্কিমাই দেখে নেয় প্রায় দশ মিনিটে। এটি ফ্রি, ব্যক্তিগত, আর এটি আপনার রোগনির্ণয় করবে না, কারণ কোনো প্রশ্নমালাই তা পারে না। এটি আয়না, রায় নয়; আর ঠিক এই ধরনের ক্ষেত্রে পার্থক্যটা জরুরি। এরপর এগোতে চাইলে যা উঠে আসে তা নিয়ে Peachy আপনার পাশে বসতে পারে।