নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ স্কিমা: কেন আপনি সবসময় খারাপটাই আশা করেন

কেউ একটা ভালো খবর দিল, আর হাসিটা শেষ হওয়ার আগেই আপনার মাথা ফাঁকিটা খুঁজতে শুরু করল। পদোন্নতি মানে ছাঁটাই আসছে। যত্নশীল সঙ্গী মানে একদিন সে চলে যাবে। শান্ত একটা সপ্তাহ মানে কিছু একটা আপনার চোখ এড়িয়ে যাচ্ছে। এটাই যদি আপনার ফ্যাক্টরি সেটিং হয়, তবে নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ স্কিমা টেস্ট এমন কিছুর নাম দিতে পারে, যা আপনি বহন করছেন সেই সময় থেকে যখন কোনো কিছুরই নাম দিতে জানতেন না।

এটা চরিত্রের দোষ নয়, আর বাস্তববাদী হওয়ার সঙ্গেও এক নয়। স্কিমা থেরাপিতে নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ আঠারোটি প্রারম্ভিক অসংগত স্কিমার একটি: প্রত্যাশার একটা গভীর ছাঁচ, ছোটবেলায় বসে যায় আর তারপর আপনার পৃথিবী পড়ার ধরন দিয়ে বারবার প্রমাণিত হতে থাকে। ছাঁচটা বোকা নয়। একসময় এটা কাজে লাগত। ঠিক সেই কারণেই একে দেখা এত কঠিন।

নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ স্কিমা কী

স্কিমা থেরাপি তৈরি করেন মনোবিজ্ঞানী জেফরি ইয়ং, নব্বইয়ের দশকে, এমন ছাঁচগুলোর জন্য যেগুলোর গা থেকে সাধারণ কথা-থেরাপি পিছলে যেত। তাঁর মডেলে পাঁচটি ক্ষেত্রে ভাগ করা আঠারোটি স্কিমা আছে। নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ পড়ে অতি-সতর্কতা ও দমন ক্ষেত্রে, আবেগ দমন আর কঠোর মানদণ্ডের পাশে।

এই স্কিমা যেকোনো পরিস্থিতির অন্ধকার দিকের দিকে একটানা টান বোঝায়: কী ভুল হতে পারে, কী ইতিমধ্যেই ভুল হয়েছে, কীসে টাকা যাবে, কোনটা ঝগড়ায় শেষ হবে, কোন ভুলটা ধরা পড়ার অপেক্ষায় আছে। ভালো ফলকে সরাসরি অস্বীকার করা হয় না, ছাড় দিয়ে দেওয়া হয়। জয় হয়ে যায় ভাগ্য, কাকতালীয় ঘটনা, কিংবা পরে পড়ে যাওয়ার প্রস্তুতি।

মেজাজ আর স্কিমার তফাত সময় আর বিস্তারে। খারাপ একটা মাস যে কাউকেই ম্লান করে দেয়। স্কিমা দেখা দেয় বিশ বছরেও, চল্লিশেও, অফিসে আর ঘরে, হাসপাতালের অপেক্ষাঘরে আর সমুদ্রের ছুটিতে। এটা আবহাওয়া নয়, লেন্স।

এই স্কিমার নয়টি লক্ষণ

ধীরে পড়ুন। নিখুঁত মিল খুঁজছেন না, খুঁজছেন সেই লাইনগুলো যেগুলোয় ভেতরে সামান্য মোচড় দেয়।

• অন্য জুতোটার অপেক্ষা: ভালো খবর আসে, আর আপনার প্রথম কাজ হয় হিসেব করা যে পরে এর দাম কত পড়বে।
• আগাম শোক: যে ক্ষতি এখনো ঘটেনি তার মহড়া দেন, নিজের একটা নীরব তত্ত্ব থেকে যে প্রস্তুত থাকলে ব্যথা কম লাগবে।
• দুশ্চিন্তা যেন একটা চাকরি: চিন্তা করাটা দায়িত্বশীল মনে হয়, প্রায় ভার বহনকারী, যেন আপনার সতর্কতাই একা ছাদটা ধরে আছে।
• আটকে যাওয়া সিদ্ধান্ত: প্রতিটি বিকল্পের খুঁত আপনি স্পষ্ট দেখেন, তাই বেছে নেওয়া মানে হয়ে দাঁড়ায় কোন আফসোসটা নেবেন সেটা বেছে নেওয়া।
• প্রশংসা গড়িয়ে যায়, সমালোচনা লেগে থাকে: প্রশংসাকে ভদ্রতা বা ভুল ধরে ফাইলে তুলে রাখেন, আর একটা ধারালো কথা মাসখানেক থেকে যায়, হুবহু।
• টানটান শরীর: চেপে ধরা চোয়াল, অগভীর শ্বাস, কানের কাছে কাঁধ, আর ঘুম যা দেরিতে আসে আর তাড়াতাড়ি চলে যায়।
• ভালোকে ভালো থাকতে দিতে না পারা: উদযাপন সামান্য অনিরাপদ লাগে। পুরোপুরি উপভোগ করা মনে হয় যেন কাউকে ডেকে বলা, এসে নিয়ে যাও।
• থামে না ধারাভাষ্য: পরিকল্পনার, রেস্তোরাঁর, সরকারের, আবহাওয়ার কোথায় গলদ তা বলে যান, আর প্রায়ই আপনি ঠিকই বলেন, এটাই ফাঁদের একটা অংশ।
• লোকে বলে আপনি নেতিবাচক: তারা বলে হালকাভাবে নিন, আর সেটা এসে পড়ে যেন কেউ বলছে আপনার চোখ দুটোই নষ্ট।

কারও রোজ নয়টাই থাকে না। প্রশ্নটা হলো, এর মধ্যে চার-পাঁচটা আপনার সাধারণ একটা মঙ্গলবারের বর্ণনা কি না।

সাধারণত এটা আসে কোথা থেকে

স্কিমা শেখা জিনিস, আর এটা প্রায়ই সৎভাবেই শেখা হয়। অনিশ্চিত এক বাড়ির শিশু, যেখানে টাকা হঠাৎ ফুরিয়ে যেত বা মেজাজ বিনা নোটিশে ঘুরে যেত, সে পরের খারাপটা আগেভাগে ধরে ফেলায় খুব দক্ষ হয়ে ওঠে। সেই স্ক্যান করা সন্দেহবাতিক নয়। যেখানে পূর্বাভাস সত্যিই জরুরি ছিল, সেখানে সেটা নিখুঁত পূর্বাভাস।

কখনো এটা আরও সরাসরি হাতবদল হয়। যে বাবা বা মা উচ্চস্বরে দুশ্চিন্তা করতেন, ছোট ব্যাপারকে বিপর্যয় বানাতেন, বা আশাকে সরলতা ভাবতেন, তিনি শিখিয়ে দেন নিরাপদ ভঙ্গি মানে টানটান ভঙ্গি। কখনো ছোটবেলায় সত্যিকারের একটা ক্ষতি ঘটে, আর মাথা যুক্তিসংগত সিদ্ধান্তে আসে: যা ভালোবাসো তা কেড়ে নেওয়া হয়, তাই আরাম করে বোসো না।

মুশকিল হলো, কৌশলটা পরিস্থিতির চেয়ে বেশি দিন বাঁচে। আপনি আর সেই বাড়িতে নেই। অ্যালার্মটা তবু পুরনো সময়সূচি ধরেই বাজে।

এই ছাঁচ কেন গুরুত্বপূর্ণ

সম্পর্কে অনবরত পূর্বাভাস দূরত্ব হয়ে পড়া হয়। সঙ্গী টের পান তাঁকে নীরবে পরীক্ষা করা হচ্ছে, আর আশ্বাস কয়েক ঘণ্টায় উবে যায়, কারণ এই স্কিমা জমা নেয় না। কাজের জায়গায়, যে লেন্স সত্যিকারের ঝুঁকি ধরে, সেই একই লেন্স আবেদন করা, প্রস্তাব দেওয়া, চাওয়া থেকেও আপনাকে সরিয়ে রাখে; ফলে ছাদটা আগেই চলে আসে আর মনে হয় নিজের সম্ভাবনা নিয়ে আপনার হিসেবই ঠিক ছিল।

তারপর শরীরের দাম আছে। সারাক্ষণ টানটান থাকলে মানসিক চাপের ব্যবস্থাটা উঁচু গতিতে ঘুরতে থাকে, আর সেটা বেরিয়ে আসে খারাপ ঘুম, হজমের সমস্যা আর এমন ক্লান্তি হয়ে, বিশ্রাম যার নাগাল পায় না। দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা প্রায়ই উদ্বেগের ছাঁচের সঙ্গে পথ চলে, আর আনন্দের চ্যাপ্টা হয়ে যাওয়া নিম্ন মেজাজের ছাঁচের কাছাকাছি যেতে পারে, যদিও এই স্কিমা নিজের মতো আলাদা আর দুটোর কোনোটা ছাড়াই থাকতে পারে।

সবচেয়ে নিষ্ঠুর অংশটা হলো চক্র। খারাপটা আশা করলে আপনি সাবধান হন, সাবধানতা জীবনকে ছোট করে, আর ছোট জীবন কম প্রমাণ দেয় যে পৃথিবী উদারও হতে পারে। তখন স্কিমা সেই সমতলটার দিকে দেখিয়ে বলে, দেখলে তো।

সত্যিই কাজে লাগে এমন একটা স্ব-মূল্যায়ন

কাঠামো থাকলে আত্ম-পর্যালোচনা ভালো চলে। আমাদের বিনামূল্যের টেস্ট আঠারোটি প্রারম্ভিক অসংগত স্কিমার সবকটি ঘুরে দেখে, নেতিবাচকতা ও হতাশাবাদ সহ, আর দেখিয়ে দেয় এই মুহূর্তে কোনগুলো সবচেয়ে জোরে বাজছে। সময় লাগে প্রায় পাঁচ মিনিট, সাইনআপ লাগে না, ফল সঙ্গে সঙ্গে।

এটা রোগ নির্ণয় নয়, আর সে ভানও করে না। একে ভাবুন কাজের কোণে বসানো একটা আয়না: যাচাই করার একটা উপায় যে যাকে আপনি নিজের স্বভাব বলে এসেছেন, সেটা আসলে এমন কোনো ছাঁচ কি না যার সঙ্গে কাজ করা যায়।