অপর্যাপ্ত আত্মনিয়ন্ত্রণ স্কিমা: শেষ পর্যন্ত লেগে থাকা কেন এত কঠিন

যখন লেগে থাকাটা বারবার হাত ফসকে যায়

তুমি শেষ করারই কথা ভেবেছিলে। পরিকল্পনা ছিল, তালিকা ছিল, হয়তো অ্যাপটাও ছিল। আর ভালো ইচ্ছা আর একঘেয়ে মাঝপথের মাঝে কোথাও, ভেতরের কিছু একটা সোজা না বলে দিল। এই গল্প যদি এতবার ফেরে যে চরিত্রের দোষ মনে হতে থাকে, তাহলে অপর্যাপ্ত আত্মনিয়ন্ত্রণ স্কিমা টেস্ট তোমাকে এর একটা নরম আর বেশি সঠিক কাঠামো দিতে পারে।

এই ধরনটির ভেতরে থাকা বেশির ভাগ মানুষ অলস নন। তাঁরা অস্বস্তির প্রতি খুব বেশি সংবেদনশীল। হতাশা, একঘেয়েমি আর সাধারণ পরিশ্রমের সেই সমতল ধূসর অংশটা তাঁদের ওপর অন্যদের চেয়ে ভারী হয়ে পড়ে, আর দ্রুততম পথটা হলো থেমে যাওয়া, অন্য কিছুতে যাওয়া, রেগে ওঠা বা খরচ করে ফেলা। স্বস্তিটা সত্যি। সেটা সংক্ষিপ্তও, আর সুদ নেয়।

অপর্যাপ্ত আত্মনিয়ন্ত্রণ স্কিমা কী?

স্কিমা থেরাপিতে স্কিমা হলো নিজেকে আর জগৎকে নিয়ে গভীর একটা ছক, যা তৈরি হয় খুব আগে আর তারপর নিঃশব্দে চলতে থাকে। অপর্যাপ্ত আত্মনিয়ন্ত্রণ স্কিমা, যাকে কখনো অপর্যাপ্ত আত্মশৃঙ্খলাও বলা হয়, বোঝায় হতাশা সহ্য করা আর নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর মতো যথেষ্ট সময় ধরে তাড়না ধরে রাখার স্থায়ী কষ্ট।

সাধারণত এটি দুই মাটির একটিতে জন্মায়। প্রথমটিতে কেউ তোমাকে অভ্যাস করাতে সাহায্য করেনি: সীমারেখা ঢিলে ছিল, কাঠামো পাতলা, আর কোনো বড় মানুষ ক্লান্তিকর অংশটায় তোমার পাশে বসেনি যতক্ষণ না সেটা সহজ হয়। দ্বিতীয়টিতে জীবন এতটাই সীমিত বা এতটাই এলোমেলো ছিল যে নিজেকে বঞ্চিত করা অর্থহীন লাগত, আর যা পাওয়া যায় তা নিয়ে নেওয়াই ছিল বুদ্ধিমানের কাজ। দুটোই একই শিক্ষা দেয়: অস্বস্তি একটা জরুরি অবস্থা, কোনো পর্ব নয়।

সাধারণ গড়িমসির সঙ্গে পার্থক্যটা খেয়াল করো। গড়িমসি এমন আচরণ যা প্রায় সবাই মাঝেমধ্যে ধার নেয়। স্কিমা একটা লেন্স। কঠিন একটা বিকেলকে তুমি কীভাবে পড়ো, কত দ্রুত সিদ্ধান্তে আসো যে কাজটা অসহনীয়, আর থেমে যাওয়ার পক্ষে কত জোরালো যুক্তি সাজাও, সবকিছুতে সে রং লাগায়।

যে লক্ষণগুলো চেনা লাগতে পারে

• জোরালো শুরু: শুরু করাটা তোমাকে বিদ্যুতের মতো জাগায়। নতুন পরিকল্পনা, নতুন খাতা, নতুন পদ্ধতি ভালোবাসো, আর তৃতীয় সপ্তাহের পরে খুব কমই যাও।
• কম হতাশা-সহনশীলতা: ছোট বাধাও অসামঞ্জস্যপূর্ণ বড় লাগে। ধীর ওয়েবসাইট, গোলমেলে ফর্ম বা প্রত্যাশার চেয়ে দুই ধাপ বেশি লাগা কাজ পুরো বসাটাই শেষ করে দিতে পারে।
• একঘেয়েমি যেন ব্যথা: পুনরাবৃত্তি তোমার কাছে নিরপেক্ষ লাগে না। মনে হয় এ থেকে পালাতে হবে, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগেই হাত ফোনের দিকে যায়।
• তাড়নার স্বস্তি: খরচ করা, কিছু খেয়ে ফেলা, স্ক্রল করা, ছেড়ে দেওয়া বা ধারালো কথাটা বলা চিন্তার আগেই আসে, আর অনুশোচনা ঠিক পেছনে।
• চারদিকে অসমাপ্ত প্রমাণ: অর্ধেক পড়া বই, ছেড়ে দেওয়া কোর্স, আশি শতাংশে থেমে থাকা প্রকল্প, কোণে পড়ে থাকা বাদ্যযন্ত্র। ওই স্তূপটাই লজ্জা হয়ে ওঠে।
• শেষ সময়ের ওপর নির্ভরতা: সত্যিকারের চাপে তুমি দুর্দান্ত করো, আর সেটা নিঃশব্দে শেখায় যে কেবল আতঙ্কই কাজ করে।
• নিজের প্রতি অবজ্ঞা: একই অবস্থায় থাকা বন্ধুর জন্য যে শব্দ কখনো ব্যবহার করতে না, নিজের বেলায় সেগুলোই বলো।

এর কয়েকটা চিনতে পারা কিছুই প্রমাণ করে না। শুধু সেই জায়গাটা চিহ্নিত করে, যেটা আরেকটু কাছ থেকে দেখা দরকার।

এই ছকটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

মূল্যটা খুব কমই এক নাটকীয় ব্যর্থতা। এটা জমে। কাজে তোমার ভাবনা তোমার দেওয়া ফলের চেয়ে এগিয়ে ছোটে, আর মানুষ সময়সীমার চেয়ে ভাবনাটাকেই বেশি বিশ্বাস করতে শুরু করে। টাকায় যা আয় করো আর যা থেকে যায়, তার ফাঁকটা একগুঁয়েভাবে চওড়া থাকে। স্বাস্থ্যে পরিকল্পনা সবসময় সোমবার থেকে শুরু হয়।

সম্পর্কও টের পায়। সংযম ভালোবাসা দেখানোর নিঃশব্দ উপায়গুলোর একটা: উত্তর দেওয়ার আগে একটু থামা, যে আলাপ আর আকর্ষণীয় নয় সেখানেও থেকে যাওয়া, ইচ্ছে না করা দিনেও কথা রাখা। তাড়না যখন বারবার জেতে, কাছের মানুষেরা ভরসা করার বদলে সতর্ক থাকতে শেখে, আর এই ক্ষয়ের নাম দেওয়া কঠিন, কারণ কোনো একটা মুহূর্ত এর কারণ নয়।

তারপর ভেতরের মূল্য। প্রতিটি ছেড়ে দেওয়া চেষ্টা সেই গল্পে প্রমাণ যোগ করে যে তোমার ওপর ভরসা করা যায় না, নিজের কাছেও নয়। সেই গল্প পরের চেষ্টার আবেগীয় দাম বাড়ায়, ফলে থেমে যাওয়াটা আরও সম্ভাব্য হয়ে ওঠে। অর্থাৎ স্কিমাটি নিজেই নিজেকে খাওয়ায়।

এই ছক প্রায়ই একা আসে না। অস্থিরতা আর মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা বাইরে থেকে একরকম দেখায়, তাই মনোযোগ ও একাগ্রতার ছকও দেখা ভালো। তাড়নার সঙ্গে যদি তীব্র আবেগের ওঠানামা আর অস্থির সম্পর্ক থাকে, তাহলে আবেগ নিয়ন্ত্রণের অসামঞ্জস্যের ছক ছবির অংশ হতে পারে।

নিজেকে দেখার একটা শুরু

যেকোনো টেস্টের আগে এক সপ্তাহ সৎভাবে লক্ষ করে দেখো। ঠিক করার চেষ্টা নয়, শুধু খেয়াল করা। কিছু ছেড়ে দিলে দশ সেকেন্ড থামো আর ঠিক তার আগে আসা অনুভূতিটার নাম দাও: একঘেয়েমি, হতাশা, উদ্বেগ, ক্ষোভ, বা এই বোধ যে এটা কখনোই যথেষ্ট ভালো হবে না। বেশির ভাগ মানুষ দেখেন, একই এক-দুটো অনুভূতি বারবার ফেরে। সেই ফিরে আসা অনুভূতিটাই আসল লক্ষ্য, আর তার সঙ্গে কাজ করা আরও চেষ্টা করার অস্পষ্ট সংকল্পের চেয়ে অনেক সহজ।

তারপর দেখো, পরে নিজের সঙ্গে কীভাবে কথা বলো। কঠোরতা কাজের মনে হয়, কিন্তু সাধারণত পরের চেষ্টাকে আরও ব্যয়বহুল করে, বেশি সম্ভব নয়। অবজ্ঞার চেয়ে কৌতূহল ভালো কাজ করে, আর সেটা অভ্যাসের ব্যাপার।

আমাদের বিনামূল্যের স্কিমা টেস্ট এই লক্ষ করারই সুবিন্যস্ত রূপ। এটি জীবনের যেসব ক্ষেত্রে ছকটা সাধারণত দেখা যায়, সেখানে লেগে থাকা, হতাশা, তাড়না আর পরিণতি নিয়ে প্রশ্ন করে, তারপর দেখায় তোমার মধ্যে কোন স্কিমাগুলো সবচেয়ে সক্রিয়। এটি বাছাই আর আত্মপর্যালোচনার একটি উপকরণ, রোগনির্ণয় নয়, আর তৈরি হয়েছে তোমাকে তকমা নয়, ভাষা দেওয়ার জন্য।