অধিকারবোধ ও মহত্ত্ববোধের স্কিমা: লক্ষণ, শিকড় আর একটি বিনামূল্যের টেস্ট

কেউ যদি কখনও বলে থাকে আপনি বেশি দাবি করেন আর আপনি সত্যিই বিভ্রান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে অধিকারবোধ ও মহত্ত্ববোধ স্কিমা টেস্ট এমন কিছুকে ভাষা দিতে পারে যাকে আপনি নাম দিতে পারেননি। অধিকারবোধের স্কিমা হলো স্কিমা থেরাপিতে বর্ণিত আঠারোটি প্রাথমিক অসঙ্গতিপূর্ণ স্কিমার একটি, আর গোটা দলের মধ্যে এটিই সবচেয়ে বেশি ভুল বোঝা হয়। এর মানে এই নয় যে আপনি খারাপ মানুষ। এর মানে খুব ছোটবেলায় আপনি সীমানা নিয়ে এমন একটা নিয়ম শিখেছিলেন যা আপনার আশপাশের বেশিরভাগ মানুষ শেখেনি, আর সেই নিয়ম এখনও চলছে।

এই লেখাটি দেখায় অধিকারবোধ ও মহত্ত্ববোধের স্কিমা আসলে কী, সাধারণ জীবনে কোন লক্ষণগুলো দেখা দেয়, কেন এটি দেখতে যা মনে হয় তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আর একটি বিনামূল্যের আত্মপর্যবেক্ষণ টেস্ট কীভাবে এর আকৃতি দেখতে সাহায্য করে। এখানে কিছুই কোনো রোগ নির্ণয় করে না। এটি আয়না, রায় নয়।

অধিকারবোধ ও মহত্ত্ববোধের স্কিমা কী?

জেফরি ইয়ং-এর গড়া স্কিমা থেরাপি প্রাথমিক অসঙ্গতিপূর্ণ স্কিমাগুলোকে বলে বিশ্বাস আর অনুভূতির গভীর ছাঁচ, যা শৈশবে তৈরি হয় আর তারপর চুপচাপ প্রাপ্তবয়স্ক জীবনকে সাজায়। এগুলো আপনার প্রতিক্রিয়ার নিচে বসে থাকে, সামনে নয়। স্কিমাকে সাধারণত আপনি একটা চিন্তা হিসেবে অনুভব করেন না। আপনি একে অনুভব করেন এভাবে যে জিনিসগুলো তো স্পষ্টতই এমনই।

অধিকারবোধ ও মহত্ত্ববোধের স্কিমা সেই দলে পড়ে যাকে স্কিমা থেরাপি বলে ক্ষতিগ্রস্ত সীমানা। মূল বিশ্বাসটা মোটামুটি এমন: সাধারণ নিয়ম, সাধারণ অপেক্ষা, সাধারণ দেওয়া-নেওয়া, ওসব অন্যদের জন্য। আপনার মনে হতে পারে আপনি উপরে, বা বিশেষভাবে প্রাপ্য, বা কেবল ছাড়প্রাপ্ত। দুনিয়া যখন একমত হয় না, বিরক্তি দ্রুত আসে।

এর দুটি চেনা রূপ আছে। উঁচু গলার রূপটা দেখায় মর্যাদা, প্রতিযোগিতা আর অসাধারণ হিসেবে স্বীকৃতি পাওয়ার প্রয়োজন হিসেবে। চুপচাপ রূপটা অহংকারের চেয়ে বেশি মিলে যায় লাগাতার অন্যায়বোধের সঙ্গে: এই ধারণা যে না বললেও আপনার দরকারগুলো বোঝা উচিত, আর তা না হলে সত্যিকারের কষ্ট। দুটোরই শিকড় এক, আর চুপচাপটাই অনেক বেশিবার নজর এড়িয়ে যায়।

একে সুস্থ আত্মমর্যাদা থেকে আলাদা করা দরকার। আপনি যত্ন আর সম্মানের যোগ্য, এই বিশ্বাস স্কিমা নয়। স্কিমা দেখা দেয় সেই ফাঁকে, যা আপনার মনে হয় আপনার প্রাপ্য আর কেউ আসলে যা দিতে রাজি হয়েছে, এই দুইয়ের মাঝখানে।

অধিকারবোধ স্কিমার লক্ষণ

এই ধরনগুলো একেক জনের মধ্যে একেক মাত্রায় থাকে। একটিতে নিজেকে চিনে ফেলা তেমন কিছু বোঝায় না। বেশিরভাগে নিজেকে চিনে ফেলা আর ভেতরে ছোট্ট একটা ধাক্কা লাগা, সেটা সাধারণত কিছু বোঝায়।

• নিয়ম আলোচনাযোগ্য মনে হয়: লাইনে দাঁড়ানো, কোনো নীতি মানা বা ঠিক করা পরিকল্পনায় থাকা আপনাকে অন্যদের মতো বাঁধে না, আর তার একটা ভালো কারণও আপনার হাতে থাকে।
• সীমানায় দ্রুত বিরক্তি: কেউ না বললে প্রথম অনুভূতি হতাশা নয়, বরং অন্যায়ের একটা গরম ঝলক, যেন পছন্দ জানানো হয়নি, নিয়ম ভাঙা হয়েছে।
• পারস্পরিকতায় অসুবিধা: আপনি হয়তো লক্ষ করেন সময়ের সঙ্গে কথা, পরিকল্পনা আর উপকার আপনার দিকেই হেলে থাকে, আর সেটা অসম নয়, স্বাভাবিক মনে হয়।
• সাধারণ পরিশ্রমে অধৈর্য: ধীর, জৌলুসহীন, একটু একটু করে জমা কাজ আপনার মানের নিচে বা অপচয় মনে হয়, আর আপনি শর্টকাট আর ব্যতিক্রমের দিকে ঝোঁকেন।
• দীর্ঘস্থায়ী বঞ্চনার বোধ: পেছনে একটা বিশ্বাস যে আপনাকে কম দেওয়া হয়েছে, অন্যরা যা সহজে পায় তার জন্য আপনাকে লড়তে হয়।
• সাধারণ হওয়া সহ্য করা কঠিন: যেটা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে গড়পড়তা হওয়া আপনার কাছে তথ্য হয়ে আসে না, ক্ষত হয়ে আসে।
• চাপে নিভে যাওয়া সহমর্মিতা: আপনি সত্যিই যত্ন নিতে পারেন, কিন্তু নিজের দরকার সামনে এলে অন্যের দরকার কিছুক্ষণের জন্য আর ধরা পড়ে না।
• সম্পর্কে বারবার একই বিস্ময়: সঙ্গী, বন্ধু বা সহকর্মীরা ক্লান্ত হয়ে সরে যায়, আর প্রতিবারই মনে হয় হঠাৎ করেই হলো।

খেয়াল করুন, ভেতর থেকে এর প্রায় কোনোটাই অহংকারের মতো লাগে না। ভেতর থেকে এগুলো লাগে স্বচ্ছতার মতো, জরুরি অবস্থার মতো, বা ব্যবহৃত হতে হতে ক্লান্ত হওয়ার মতো।

এই ধরনটা কোথা থেকে আসে

স্কিমা শেখা হয়, আর অধিকারবোধের স্কিমা সাধারণত দুই রকম খুব আলাদা ঘরের যেকোনো একটিতে শেখা হয়।

প্রথমটি ব্রেকহীন ঘর। যে শিশুকে সব দেওয়া হয়, যাকে খুব কমই না বলা হয় আর যাকে স্বাভাবিক পরিণতি থেকে আড়াল করা হয়, সে কখনও বহুজনের মধ্যে একজন হওয়ার সাধারণ ঘষা অনুশীলন করে না। সীমানা কেউ দেখায়নি, তাই পরে সীমানা আক্রমণের মতো লাগে।

দ্বিতীয়টি ঠিক উল্টো, আর এটিই মানুষকে অবাক করে। যে শিশু অবহেলিত, সমালোচিত বা ছোট বোধ করানো হয়েছে, সে মহত্ত্ববোধকে বর্ম হিসেবে গড়ে তুলতে পারে। আপনার মূল্য কেউ রক্ষা না করলে আপনি নিজেই তাকে ফুলিয়ে রাখতে আর রক্ষা করতে শেখেন। এই রূপটি প্রায়ই নিচে একটি ত্রুটি ও লজ্জার স্কিমা নিয়ে বসে থাকে, তাই একই মানুষ এক মুহূর্তে উঁচু আর পরের মুহূর্তে ভেঙে পড়া মনে হতে পারে।

দুটো পথই বড় হয়ে একই নিয়ম শেখায়: সাধারণ শর্তগুলো আমার বেলায় খাটে না। একজন শিখেছে কারণ শর্তগুলো কখনও প্রয়োগই হয়নি। আরেকজন শিখেছে কারণ শর্তগুলো ছিল নিষ্ঠুর।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

অধিকারবোধের স্কিমা এমনভাবে ব্যয়বহুল যা ভেতর থেকে দেখা কঠিন, কারণ দামটা আগে অন্যদের ওপর পড়ে আর আপনার কাছে পৌঁছায় পরে।

সম্পর্কে এটি ধীরে ধীরে চুইয়ে পড়ার মতো। সঙ্গীরা খুব কমই একটা বড় ঘটনায় চলে যায়। তারা যায় বছরের পর বছর মানিয়ে নেওয়া মানুষটি থাকার পর, আর এই ধরনটিকে প্রায়ই নার্সিসিস্টিক আচরণ হিসেবে পড়া হয়, এমনকি নিচের মানুষটি ঠান্ডা নয়, ভীত হলেও। দুটো আলাদা করতে চাইলে, নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের ধরন আর অধিকারবোধের স্কিমা পরস্পরকে ছোঁয়, কিন্তু এক জিনিস নয়।

কাজের জায়গায় এটি দেখা দেয় নিয়ম আর কর্তৃত্বের সঙ্গে সংঘাত হিসেবে, মতামত নিতে অসুবিধা হিসেবে, আর এমন এক পেশাজীবন হিসেবে যা এমন কারণে থেমে যায় যা কেউ আপনাকে ঠিকমতো বলে না। বন্ধুত্বে এটি দেখা দেয় ছোট হয়ে আসা বৃত্ত হিসেবে।

ভেতরের দামটাও সত্যি। অসাধারণ হওয়াকে ঘিরে গড়া জীবন বিশ্রাম নিতে পারে না। প্রতিটি সাধারণ দিন আপনার বিরুদ্ধে প্রমাণ হয়ে দাঁড়ায়, আর অন্যায় দুনিয়ার প্রতি বিরক্তি বয়ে বেড়ানো ক্লান্তিকর। অনেকে স্কিমা থেরাপিতে আসেন কেউ মুখোমুখি করেছে বলে নয়, বরং তারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বলে।

উৎসাহের জায়গাটা হলো, স্কিমা হলো ধরন, ব্যক্তিত্ব নয়। এগুলো শেখা হয়েছে, মানে এগুলো নিয়ে কাজ করা যায়। স্কিমা থেরাপি এই স্কিমার কাছে যায় সীমানা টানা, সহমর্মী মুখোমুখি হওয়া আর বর্মের নিচে যা আছে তার প্রতি মনোযোগ মিশিয়ে, আর সেটা করে মানুষটিকে বর্ম বানানোর জন্য লজ্জা না দিয়ে।

অধিকারবোধ স্কিমা টেস্ট দেওয়া

বেশিরভাগ মানুষ আত্মমূল্যায়ন দিয়ে শুরু করেন, আর এটা যুক্তিসঙ্গত শুরু। বিনামূল্যের স্কিমা টেস্ট আপনাকে বলবে না আপনি কে। এটি যা করে তা হলো আপনাকে এতটা ধীর করে দেয় যাতে আপনি খেয়াল করেন কোন প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর দিতে অস্বস্তি লেগেছিল।

আমাদের বিনামূল্যের স্কিমা টেস্ট আঠারোটি প্রাথমিক অসঙ্গতিপূর্ণ স্কিমার সবগুলো দেখে, তাই আপনি অধিকারবোধকে একা নয়, প্রেক্ষাপটে দেখেন। এখানে প্রেক্ষাপট বরাবরের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অধিকারবোধ প্রায় কখনও একা চলে না। এটি প্রায়ই আসে অপর্যাপ্ত আত্মনিয়ন্ত্রণের সঙ্গে, কঠোর মানদণ্ডের সঙ্গে, বা ঠিক সেই ত্রুটিবোধের সঙ্গে যার থেকে এটি রক্ষা করছে।

খারাপ দিনে যে সংস্করণটি সামনে আসে, সেই আপনি হয়ে উত্তর দিন, যে আপনি হতে চান সেই সংস্করণ নয়। ধরনটা খারাপ দিনগুলোতেই থাকে। আর ফলাফলকে ভাবনার বা যোগ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলার শুরু হিসেবে নিন, কখনও রোগনির্ণয় হিসেবে নয়। এই স্ক্রিনিং টুলটি শিক্ষামূলক আর লাইসেন্সধারী ক্লিনিশিয়ানের মূল্যায়নের বিকল্প নয়।