ডিটাচড প্রটেক্টর মোড: যখন অসাড়তা আপনার ঢাল হয়ে ওঠে

যখন আপনি কিছুই অনুভব করেন না

হয়তো আপনার প্রিয় কেউ কাঁদছে, আর আপনি খেয়াল করছেন ভেতরটা অদ্ভুতভাবে ফাঁকা। হয়তো একটা কঠিন সপ্তাহ শেষ হলো, কিন্তু স্বস্তির বদলে শুধু একঘেয়ে সমতলতা টের পাচ্ছেন। অথবা হয়তো পুরো সন্ধ্যা কাটিয়ে দেন ফোন স্ক্রল করে, কিছু খেতে খেতে বা দেরি পর্যন্ত কাজ করে, অথচ নিজেকে একবারও সত্যিই জিজ্ঞেস করেন না আপনি কেমন আছেন। এর কিছু যদি চেনা লাগে, তাহলে হয়তো আপনি এমন কিছুর মুখোমুখি হচ্ছেন যাকে স্কিমা থেরাপিতে বলা হয় ডিটাচড প্রটেক্টর মোড (বিচ্ছিন্ন রক্ষক মোড)।

এই মোড আপনার চরিত্রের কোনো দোষ নয়। এটা মানিয়ে নেওয়ার একটা উপায়, যা প্রায়ই খুব ছোটবেলায় শেখা হয়, আর অনুভূতির ভলিউম একেবারে কমিয়ে দিয়ে আপনাকে কষ্ট পেরোতে সাহায্য করে। একসময় এটা কাজ করেছিল। সমস্যা হলো, বিপদ কেটে যাওয়ার অনেক পরেও এটা চলতে থাকতে পারে, আর চুপচাপ আপনাকে আনন্দ, ঘনিষ্ঠতা আর নিজের প্রয়োজন থেকে আলাদা করে রাখতে পারে।

ডিটাচড প্রটেক্টর মোড কী?

স্কিমা থেরাপিতে মোড মানে এই মুহূর্তে আপনি যে আবেগীয় অবস্থায় আছেন: অনুভূতি, চিন্তা আর আচরণের এমন এক মিশ্রণ যা চালু ও বন্ধ হতে পারে। স্কিমা হলো নিচের গভীর, দীর্ঘদিনের ধরন, আর মোড দেখায় সেই ধরনগুলো মুহূর্তে মুহূর্তে কীভাবে প্রকাশ পায়।

ডিটাচড প্রটেক্টর কোপিং মোড নামের দলের অংশ। এর কাজ সহজ: কষ্টদায়ক অনুভূতিকে বাইরে রাখা। যখন আপনার ভেতরের নাজুক শিশুটি ভয়, একাকীত্ব, লজ্জা বা দিশেহারা ভাব অনুভব করতে শুরু করে, ডিটাচড প্রটেক্টর এসে প্লাগটা খুলে দেয়। আপনি অসাড় হয়ে যেতে পারেন, নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন, দিবাস্বপ্নে হারিয়ে যেতে পারেন, বা এমন কিছুর দিকে হাত বাড়াতে পারেন যা মন সরিয়ে দেয় বা শান্ত করে।

অনেকেই এই মোড গড়ে তোলেন এমন পরিবারে, যেখানে অনুভূতি দেখানো নিরাপদ ছিল না, উপেক্ষা করা হতো বা শাস্তি দেওয়া হতো। কাঁদলে যদি রাগ জুটত, বা সান্ত্বনা চাইলে কিছুই না মিলত, তাহলে নিজেকে বন্ধ করে ফেলা ছিল টিকে থাকার এক বুদ্ধিমান উপায়। এই মোড যে অংশকে রক্ষা করে, সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন আমাদের ভালনারেবল চাইল্ড মোড লেখায়।

যে লক্ষণে বোঝা যায় ডিটাচড প্রটেক্টর হাল ধরে আছে

• আবেগীয় অসাড়তা: বড় কিছু ঘটলেও আপনি প্রায়ই ফাঁকা, সমতল বা "ঠিক আছি" অনুভব করেন।
• দূরে থাকার অনুভূতি: জীবনটা যেন একটা সিনেমা যা আপনি দেখছেন, বাঁচছেন না, যেন আপনার আর পৃথিবীর মাঝে একটা কাচ আছে।
• মানুষকে দূরত্বে রাখা: আপনি বন্ধুসুলভ কিন্তু আপনার কাছে পৌঁছানো কঠিন। কথাবার্তা ওপর ওপর থাকে, আর ব্যক্তিগত হতে শুরু করলেই আপনি প্রসঙ্গ বদলান।
• সারাক্ষণ ব্যস্ততা: কাজ, ঘরের কাজ বা প্রজেক্ট প্রতিটা ফাঁক ভরে রাখে, তাই অনুভূতি এসে বসার মতো শান্ত মুহূর্ত কখনো আসে না।
• অটোপাইলটে নিজেকে শান্ত করা: স্ক্রিন, খাবার, গেম, কেনাকাটা বা নেশাজাতীয় কিছু উপভোগের জন্য নয়, অনুভব না করার উপায় হয়ে ওঠে।
• একঘেয়েমি আর অস্থিরতা: শান্ত ভাবের নিচে একটা ভোঁতা অনুভূতি থাকে যে কিছু একটা নেই।
• নিজের প্রয়োজন এড়িয়ে যাওয়া: কেউ জিজ্ঞেস করলে আপনি কেমন আছেন, আপনি সত্যিই জানেন না, তাই "ভালো আছি" বলে এগিয়ে যান।

সবাই মাঝেমধ্যে এর কিছু কিছু করে, আর তাতে দোষ নেই। একটু দূরত্ব চাপের দিন পার হতে সাহায্য করতে পারে। আসল প্রশ্ন হলো, নিজেকে বন্ধ করে ফেলা কি আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস হয়ে গেছে?

আপনার জীবন আর সম্পর্কের জন্য এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

ডিটাচড প্রটেক্টর বেছে নিতে পারে না কোন অনুভূতি আটকাবে। যখন সে দুঃখ আর ভয়কে বাইরে রাখে, তখন সাধারণত উষ্ণতা, উত্তেজনা আর ভালোবাসাকেও বাইরে রাখে। তাই যারা বেশিরভাগ সময় এই মোডে থাকেন, তারা প্রায়ই বলেন মানুষের ভিড়েও তারা একা অনুভব করেন।

সম্পর্কে সঙ্গী আর বন্ধুরা আপনাকে দূরের বা চেনা কঠিন মানুষ বলে মনে করতে পারেন। আপনি হয়তো ঘনিষ্ঠতা চান, তবু দেখেন সম্পর্ক কোমল হয়ে উঠতেই আপনি পিছিয়ে যাচ্ছেন। কাজে আপনাকে শান্ত আর দক্ষ দেখাতে পারে, কিন্তু নিজের অর্জনে খুব কম তৃপ্তি পান। সময়ের সঙ্গে এই মোড যে প্রয়োজনগুলো লুকিয়ে রাখে, সেগুলো হারিয়ে যায় না। প্রায়ই সেগুলো ফিরে আসে ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ, মন খারাপ, বা হঠাৎ আবেগের ঢেউ হয়ে, যেন কোথাও থেকে নয়।

ডিটাচড প্রটেক্টর এড়িয়ে চলা সংযুক্তির ধরন-এর সঙ্গেও মিলে যেতে পারে, আবার আবেগ দমন ও আবেগীয় বঞ্চনা-র মতো স্কিমার সঙ্গেও।

সুখবর হলো, আপনার এই অংশটা ঢিল দিতে শিখতে পারে। স্কিমা থেরাপিতে লক্ষ্য ডিটাচড প্রটেক্টরের সঙ্গে লড়াই করা বা তাকে লজ্জা দেওয়া নয়। লক্ষ্য হলো তার কাজের জন্য তাকে ধন্যবাদ দেওয়া, তাকে দেখানো যে এখন আপনি বেশি নিরাপদ, আর ধীরে ধীরে, সামলাতে পারার মতো গতিতে অনুভূতিকে আবার ভেতরে আসতে দেওয়া। ছোট পদক্ষেপ কাজে দেয়: প্রতিদিন একটা অনুভূতির নাম দেওয়া, মন সরানোর কিছু হাতে নেওয়ার আগে একটু থামা, বা একজন বিশ্বস্ত মানুষকে আপনার আরেকটু বেশি দেখতে দেওয়া।

আত্মমূল্যায়ন: কোন ধরনগুলো আপনাকে গড়ে তুলছে?

ডিটাচড প্রটেক্টর সাধারণত আরও গভীর কিছুকে পাহারা দিতে আসে, প্রায়ই এক বা একাধিক প্রাথমিক অসহায়ক স্কিমা, যেমন পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়, নিজেকে ত্রুটিপূর্ণ মনে করা বা অবিশ্বাস। আপনার মধ্যে কোন স্কিমাগুলো সবচেয়ে সক্রিয় তা জানলে এই অসাড়তা বোঝা সহজ হতে পারে।

আমাদের বিনামূল্যের স্কিমা টেস্ট আত্মচিন্তার একটি উপায়, রোগনির্ণয় নয়। কয়েক মিনিট লাগে, আর আপনার মানিয়ে নেওয়ার ধরনের পেছনে কোন প্যাটার্ন থাকতে পারে তার একটা কোমল ছবি দেয়। ফলাফল আপনি থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যেতে পারেন, ডায়েরিতে লিখতে পারেন, বা শুধু নিজেকে একটু ভালো বোঝার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।