নির্ভরতা ও অক্ষমতার স্কিমা: সাধারণ সিদ্ধান্তও যখন অনেক বড় লাগে

ছোট কাজও যখন পাহাড় মনে হয়

আপনি একটা চাকরি টিকিয়ে রাখতে পারেন। মাঝরাতে বন্ধুকে সংকট থেকে টেনে তুলতে পারেন। তারপর বিমা কোম্পানির একটা চিঠি আসে, কিংবা গাড়িটা মেকানিকের কাছে নিতে হয়, আর ভেতরে কিছু একটা চুপ হয়ে ছোট হয়ে যায়। চিঠিটা রান্নাঘরের তাকে পড়ে থাকে। চারদিন ধরে আপনি সেটার দিকে তাকিয়ে থাকেন। যা আপনি পারেন আর যা পারবেন বলে বিশ্বাস করেন, এই ফাঁকটা চেনা লাগলে নির্ভরতা ও অক্ষমতার স্কিমা টেস্ট হয়তো এমন কিছুকে নাম দেবে যা আপনি অনেকদিন নামহীন বয়ে বেড়িয়েছেন।

স্কিমা থেরাপি, যেটি জেফরি ইয়াং নব্বইয়ের দশকে কগনিটিভ থেরাপির সম্প্রসারণ হিসেবে গড়ে তোলেন, আঠারোটি আর্লি ম্যালঅ্যাডাপ্টিভ স্কিমার কথা বলে: নিজের ও জগৎ সম্পর্কে গভীর ছাঁচ, যা ছোটবেলায় তৈরি হয় আর তারপর চুপচাপ সবকিছু ছেঁকে নেয়। নির্ভরতা ও অক্ষমতা তার একটি। এটা আলস্য নয়, বুদ্ধির অভাবও নয়। এটা ছোটবেলায় শেখা একটি বিশ্বাস: পাশে আরও শক্ত কেউ না থাকলে আমি রোজকার জীবন সামলাতে পারব না।

নির্ভরতা/অক্ষমতা স্কিমা কী

এই স্কিমাটি সেই ক্ষেত্রে পড়ে যাকে স্কিমা থেরাপিস্টরা বলেন ব্যাহত স্বাতন্ত্র্য ও কর্মক্ষমতা। এর কেন্দ্রে আছে এই দৃঢ় ধারণা যে অন্যদের যথেষ্ট সাহায্য ছাড়া দৈনন্দিন দায়িত্ব আপনি ঠিকমতো সামলাতে পারবেন না। এই বিশ্বাস সাধারণত ব্যবহারিক জিনিসে আটকে যায়: টাকা, সিদ্ধান্ত, কাগজপত্র, কর্তৃপক্ষ, যেখানেই ফর্ম আছে।

এটি দুই রকম মাটিতে বাড়ে। একটিতে শিশুকে অতিরিক্ত আগলে রাখা হয়। কাজ কঠিন হলেই ভালোবাসার কেউ এগিয়ে এসে করে দেয়, তাই সেই শিশু কখনো ব্যর্থ হয়ে, উঠে দাঁড়িয়ে শেখে না যে ব্যর্থতা টিকে থাকা যায়। অন্যটিতে শিশুর ওপর অনেক বেশি, অনেক আগে, কোনো দিকনির্দেশ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, আর সে তৈরি হওয়া বিশৃঙ্খলাকে নিজের ত্রুটির প্রমাণ হিসেবে পড়ে, সহায়তার অভাব হিসেবে নয়। ভেতর থেকে দুই পরিণতিই এক দেখায়: একা আমি পারব না।

এই ছাঁচ যাদের আছে তারা প্রায়ই একটা অদ্ভুত বিভাজনের কথা বলেন। কোনো ভূমিকায়, সংকটে কিংবা অন্যের জন্য করতে গেলে তারা অত্যন্ত কার্যকর, আর বিদ্যুৎ অফিসে একটা ফোন করতে গিয়ে ভেঙে পড়েন। স্কিমা আপনার দক্ষতা মাপছে না। সে পুরোনো একটা ভবিষ্যদ্বাণী আবার চালাচ্ছে।

লক্ষণ

স্কিমা চিন্তা হয়ে দেখা দেওয়ার আগে অভ্যাস হয়ে দেখা দেয়। এগুলোই সবচেয়ে বেশি মানুষ চিনতে পারেন:

• সিদ্ধান্তে অসাড়তা: ছোট একটা কেনাকাটার জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহ খোঁজ করেন, কিংবা নড়ার আগে চারজনকে জিজ্ঞেস করেন তারা কী করত।
• প্রাপ্তবয়স্কতার দায় অন্যের হাতে: কর, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, চুক্তি আর ভ্রমণের পরিকল্পনা সঙ্গী বা বাবা-মায়ের কাছে চলে যায়, আর বছরের পর বছরে সেই বন্দোবস্ত শক্ত হয়ে বসে।
• বারবার আশ্বাস চাওয়া: কেউ বলুক পরিকল্পনাটা ঠিক আছে, তারপর আবার বলুক, আর স্বস্তি টেকে ঘণ্টাখানেক।
• নতুনকে এড়ানো: অচেনা কাজ অনিশ্চিত নয়, বিপজ্জনক লাগে, তাই ঘুরে যান, আর কখনো না করা কাজের তালিকা লম্বা হতে থাকে।
• বিপর্যয়ের পূর্বাভাস: ফর্মে একটা ভুল ভুল মনে হয় না, মনে হয় সবকিছু ভেঙে পড়ার শুরু।
• বেশি দিন থেকে যাওয়া: একটা চাকরি, ভাড়া বাসা বা সম্পর্কে থেকে যান আংশিকভাবে এই কারণে যে বেরিয়ে গেলে জীবনটা নিজেকে চালাতে হবে।
• প্রমাণ উড়িয়ে দেওয়া: কিছু ভালো হলে কৃতিত্ব যায় ভাগ্যে, সময়ে বা যে সাহায্য করেছে তার কাছে, কখনো নিজের কাছে নয়।

কঠিন এক সপ্তাহে এর দু-একটা মিলে যাওয়া মানুষ হওয়ার অংশ। বছরের পর বছর একই ছাঁচ, তাও এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সামর্থ্য যথেষ্ট আছে, সেটাই স্কিমার আকৃতি।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

না দেখলে এই বিশ্বাস এমন জীবনই বানায় যা তাকে সত্য প্রমাণ করে। ভয় লাগে এমন প্রতিটি কাজ এড়িয়ে গেলে ভয়ের বিপরীত প্রমাণ কখনো জমে না। মূল বিশ্বাসের নিজেকে সত্য করে তোলার স্বভাব নিয়ে মনোবিজ্ঞান দশকের পর দশক কথা বলেছে, আর স্কিমা থেরাপি একে টিকিয়ে রাখা আচরণগুলোকে বলে আত্মসমর্পণ, পরিহার ও অতিক্ষতিপূরণ।

মূল্যটা খুব কমই নাটকীয়। সেটা জমতে থাকে। সম্পর্কে নির্ভরতা এমন ভারসাম্যহীনতায় গড়িয়ে যেতে পারে যেখানে একজন হয় ম্যানেজার আর অন্যজন যাত্রী, আর তাতে দুই দিকেরই স্নেহ ক্ষয়ে যায়। কাজে হয়তো এমন পদোন্নতি ফিরিয়ে দেন যেটা আপনি সামলাতে পারতেন, শুধু আশপাশের কাগজপত্র বড় লাগে বলে। টাকার দিকে না খোলা চিঠি জরিমানা হয়ে যায়। আর এসবের নিচে বয়ে যায় একটা নিচু, ক্লান্তিকর লজ্জা: বড় মানুষ হয়েও নিজেকে বড় হওয়ার যোগ্য মনে না করা।

আরও একটা চুপচাপ মূল্য আছে, যেটার নাম বলা দরকার: স্কিমা আপনাকে বুঝতে দেয় না আসলে আপনি কী চান, কারণ শক্তির বেশিরভাগ খরচ হয় কোনটা নিরাপদ তা বোঝায়। অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল-এর ছাঁচ প্রায়ই এর পাশেই দাঁড়ায়, কারণ দুটোই তৈরি হয় সেই সময়ের ঘটনা থেকে যখন আপনার কাউকে দরকার ছিল।

সৎ আত্ম-মূল্যায়ন

নির্ভরতা ও অক্ষমতার স্কিমা টেস্ট আপনাকে রোগ নির্ণয় করতে পারে না, করার চেষ্টাও করা উচিত নয়। ভালো স্ক্রিনিং যা করে তা ধীর, কিন্তু বেশি কাজের: সে বলে যথেষ্ট রকম পরিস্থিতিতে নিজের আচরণ দেখুন, যতক্ষণ না ছাঁচটা শুধু অনুভবের বদলে চোখে দেখা যায়।

উত্তর দেওয়ার সময় সাধারণ সপ্তাহের আপনি হয়ে উত্তর দিন, সবচেয়ে ভালো বা সবচেয়ে খারাপ সপ্তাহের নয়। স্কিমা গড়ের ভেতর লুকায়। কোন প্রশ্নে নিজেকে ব্যাখ্যা করতে ইচ্ছে করে, সেটাও খেয়াল করুন। ওই সামান্য থমকানোটাই সাধারণত তথ্য।

ফল যদি জোরালো ছাঁচ দেখায়, সেটা রায় নয়। স্কিমা থেরাপি আছেই এই কারণে যে এসব বিশ্বাস নড়ে। আর কাজ সাধারণত মানুষের ধারণার চেয়ে ছোট থেকে শুরু হয়: যে কাজটা সাধারণত অন্যকে দিয়ে দিতেন, সেটা ইচ্ছে করে অসম্পূর্ণভাবেই নিজে শেষ করা। সক্ষমতা অপেক্ষা করে পাওয়া অনুভূতি নয়। এটা কাজের পরে থিতিয়ে জমা পলি।