Схема на негативизъм и песимизъм: защо винаги очакваш най-лошото

Някой ти носи добра новина и още преди усмивката ти да свърши, главата вече търси уловката. Повишението значи, че идват съкращения. Топлият партньор значи, че някой ден ще си тръгне. Спокойната седмица значи, че нещо ти се изплъзва. Ако това е фабричната ти настройка, един тест за схема на негативизъм и песимизъм може да даде име на нещо, което носиш отдавна, още преди да можеш да назовеш каквото и да било.

Това не е недостатък на характера и не е същото като да си реалист. В схема терапията негативизмът и песимизмът са една от осемнадесетте ранни дезадаптивни схеми: дълбок модел на очакване, положен рано и после потвърждаван отново и отново от начина, по който четеш света. Моделът не е глупав. Някога е бил полезен. Точно това го прави труден за забелязване.

Какво е схемата на негативизъм и песимизъм?

Схема терапията е разработена от психолога Джефри Янг през деветдесетте, за модели, от които обичайната разговорна терапия отскачаше. Моделът му описва осемнадесет схеми в пет области. Негативизмът и песимизмът са в областта на свръхбдителността и потискането, редом с емоционалното потискане и безкомпромисните стандарти.

Схемата описва упорито притегляне към тъмната страна на всяка ситуация: какво може да се обърка, какво вече се е объркало, какво ще струва пари, какво ще завърши със скандал, коя грешка чака да бъде открита. Добрите изходи не се отричат направо. Те се обезценяват. Победата става късмет, случайност или подготовка за по-късно падане.

Това, което дели схемата от настроението, са продължителността и обхватът. Един лош месец помрачава всекиго. Схемата се появява и на двадесет, и на четиридесет, на работа и вкъщи, в болнична чакалня и на морска почивка. Тя е лещата, не времето.

Девет знака на схемата на негативизъм и песимизъм

Чети бавно. Не търсиш пълно съвпадение, а онези точки, при които вътре леко се свива.

• Чакане на втората обувка: идва добра новина, а първият ти ход е да сметнеш какво ще ти струва по-нататък.
• Скръб предварително: репетираш загуби, които не са се случили, по своя тиха теория, че подготвеният боли по-малко.
• Тревога като работа: да се тревожиш изглежда отговорно, почти носещо, сякаш твоята бдителност сама държи покрива.
• Заседнали решения: всяка възможност има недостатък, който виждаш във висока разделителна способност, така че изборът става избор на съжаление.
• Похвалата се плъзга, критиката лепне: комплиментът се архивира като учтивост или грешка, а една остра реплика остава месец, дума по дума.
• Напрегнато тяло: стисната челюст, плитко дишане, рамене близо до ушите, сън, който идва късно и си тръгва рано.
• Трудно е да оставиш доброто да бъде добро: празненствата се усещат леко несигурни. Да се насладиш докрай изглежда като покана някой да ти го отнеме.
• Непрекъснат коментар: назоваваш какво не е наред с плана, ресторанта, властта, времето, и често си прав, а това е част от капана.
• Наричат те негативен: казват ти да го приемаш по-леко, а това се приземява като че някой твърди, че очите ти са счупени.

Никой няма и деветте всеки ден. Въпросът е дали четири или пет от тях описват обикновения ти вторник.

Откъде обикновено идва

Схемите се учат, а тази често се учи честно. Дете в непредсказуема къща, където парите свършваха или настроенията се обръщаха без предупреждение, става много добро в засичането на следващото лошо нещо. Това сканиране не е параноя. Това е точна прогноза на място, където прогнозата наистина имаше значение.

Понякога се предава по-пряко. Родител, който се тревожеше на глас, правеше от дребното катастрофа или смяташе надеждата за наивност, учи, че безопасната стойка е напрегнатата. Понякога е имало истинска ранна загуба и главата е направила разумно заключение: това, което обичаш, ти го отнемат, затова не се настанявай удобно.

Трудността е, че стратегията надживява положението. Вече не си в онази къща. Алармата обаче още работи по стария график.

Защо този модел има значение

В отношенията постоянното прогнозиране се чете като дистанция. Партньорът усеща, че го изпитват тихомълком, а успокоението се изпарява за часове, защото тази схема не приема вложения. На работа същата леща, която улавя истинските рискове, те разубеждава и да кандидатстваш, да предложиш, да поискаш; така таванът идва рано и изглежда като доказателство, че си бил прав за своите изгледи.

Има и сметка за тялото. Животът в напрежение държи стресовата система на високи обороти и това излиза като лош сън, храносмилателни проблеми и умора, до която почивката не стига. Хроничната тревога често пътува заедно с модели на тревожност, а сплескването на удоволствието може да се доближи до модели на понижено настроение, макар схемата да е нещо самостоятелно и да може да съществува без нито едно от двете.

Най-жестоката част е примката. Очакването на най-лошото те прави предпазлив, предпазливостта прави живота по-малък, а по-малкият живот дава по-малко доказателства, че светът може да бъде щедър. Тогава схемата сочи тази равнина и казва: видя ли.

Самооценка, която наистина върши работа

Размисълът върви по-добре със структура. Нашият безплатен тест минава през всичките осемнадесет ранни дезадаптивни схеми, включително негативизъм и песимизъм, и показва кои звучат най-силно точно сега. Отнема около пет минути, не иска регистрация и дава резултат веднага.

Той не е диагноза и не се преструва на такава. Приеми го като огледало, поставено под полезен ъгъл: начин да провериш дали онова, което си наричал свой характер, не е по-скоро модел, с който може да се работи.