أنماط التعامل في علاج المخططات: لماذا تستسلم أو تتجنب أو تفرط في التعويض

ربما قرأت عن المخططات من قبل: تلك المعتقدات المبكرة عن نفسك وعن الآخرين، التي رُسِمت في سن صغيرة ولم تُحدَّث قط. لكن ما يُكتب عنه أقل بكثير هو أنماط التعامل في علاج المخططات، وهي في الغالب الجزء الذي يفسّر حياتك فعلًا. المخطط هو ما تعتقده. ونمط التعامل هو ما تفعله عندما يُلمَس هذا الاعتقاد.

هذا مهم لأن شخصين قد يحملان المخطط نفسه تمامًا ويبدوان من الخارج كنقيضين. شخص لديه مخطط الهجر يرسل ثلاث رسائل في ساعة ويسأل إن كان كل شيء بخير. وآخر ينهي العلاقة عند أول إشارة مسافة، ويخبر الجميع أنه يفضّل أن يكون وحده. الجرح نفسه، والاستراتيجية مختلفة. إن كنت قد تساءلت يومًا لماذا يظهر نمط تعرفه في نفسك بوضوح في صورة لا يصفها أحد، فنمط التعامل هو القطعة الناقصة عادة.

ما هي أنماط التعامل؟

علاج المخططات، الذي طوّره جيفري يانغ انطلاقًا من العلاج المعرفي، يصف ثمانية عشر مخططًا مبكرًا غير متوافق وثلاث طرق عامة للتعامل معها: الاستسلام والتجنب والإفراط في التعويض. وهي تشبه إلى حد بعيد ردود أي كائن أمام التهديد: أن يرضخ، أو يبتعد، أو يقاوم.

لم يأتِ أي منها بالمصادفة. الطفل الذي يُعاقَب لأن له احتياجات يتعلّم بسرعة أن الصمت مفيد. والطفل الذي يُهمَل يتعلّم أن الضجيج أو الطرافة أو التفوّق هو ما يجلب الانتباه. كانت هذه حلولًا ذكية في الغرفة التي تعلّمتها فيها. المشكلة أنها استمرت في العمل بعد أن خرجت من تلك الغرفة، في مواقف تكلّفك فيها أكثر مما تحميك.

وثمة أمر آخر يستحق المعرفة: أنت لست نمطًا واحدًا. معظم الناس يستسلمون في جانب من الحياة ويفرطون في التعويض في جانب آخر، ويتبدّلون عندما يرتفع الضغط. قد تكون في البيت لا نهاية لتسامحك، وفي العمل لا شيء يزحزحك. هذا طبيعي، وليس تناقضًا.

علامات كل نمط

هكذا تظهر الثلاثة في اليوم العادي.

• الاستسلام باختصار: تعيش كأن المخطط صحيح ببساطة، وتختار مواقف تعيد إثباته. إن كنت تعتقد أنك غير محبوب، تبقى مع شخص يعاملك كخيار ثانوي وتسمّي ذلك واقعية.
• علامة الاستسلام: علاقاتك وأعمالك تأخذ الشكل نفسه دائمًا. أشخاص جدد، النهاية ذاتها. تشعر بالتسليم أكثر من الغضب.
• التجنب باختصار: ترتّب حياتك بحيث لا يُستثار المخطط أبدًا. تتجاوز المحادثة، تخرج من المجموعة، ترفض الترقية، وتُبقي كل شيء خفيفًا.
• علامة التجنب: التخدير. التمرير اللانهائي، الشرب، الإفراط في العمل، النوم، أن تبقى مشغولًا جدًا. قد تلاحظ أنك لا تستطيع تسمية ما تشعر به، فقط أنك في ضباب أو في استواء بلا ملامح.
• التجنب في صورته الصامتة: عاطفي لا سلوكي. تحضر العشاء لكنك لست حقًا في الغرفة، وبعده لا تتذكّر الكثير.
• الإفراط في التعويض باختصار: تتصرّف كنقيض المخطط، وبقوة. إن كان الاعتقاد أنك معطوب، تصبح الأكثر كفاءة في كل غرفة ولا تسمح لأحد برؤية مسوّدة.
• علامة الإفراط في التعويض: يبدو كالقوة ويعمل كالدرع. الكمالية، السيطرة، السعي إلى المكانة، ألا تحتاج مساعدة أبدًا، وأحيانًا الجفاء أو الاستصغار عندما يقترب أحد.
• ثمن الإفراط في التعويض: ينجح حتى يتوقف عن النجاح. والانهيار، حين يأتي، يأتي مفاجئًا وأكبر بكثير من حجم ما أطلقه.

لاحظ أن واحدًا فقط من الثلاثة يبدو مشكلة من الخارج. التجنب يُقرأ كثيرًا كخفّة طبع. والإفراط في التعويض يُقرأ كطموح ونجاح. وكلاهما يُمتدَح، ولهذا بالتحديد يصعب رؤيتهما في نفسك.

لماذا يهمّ هذا

أنماط التعامل هي السبب في أن الفهم وحده لا يغيّر الكثير. قد تعرف تمامًا من أين جاء الاعتقاد، وتسمّي من علّمك إياه، ثم تجد نفسك تفعل الشيء ذاته يوم الثلاثاء. الاعتقاد يسكن في الذاكرة؛ أما نمط التعامل فيسكن في ردود أفعالك التلقائية.

وهي أيضًا تُبقي المخطط حيًّا. هذه هي الحلقة التي يستحق فهمها. الاستسلام يجمع أدلة جديدة على أن الاعتقاد دقيق. والتجنب يضمن ألّا يصل أي دليل مضاد، لأنك لا تبقى في الغرفة مدة كافية لتكتشف أنك كنت مخطئًا. والإفراط في التعويض يُبعد الناس أو يستنزفك، ثم تُقرأ الوحدة أو الإنهاك دليلًا على الاعتقاد الأصلي. كل نمط، بطريقته، يحمي المخطط من التحديث.

في العلاقات تكون الآثار محددة. شخص متجنب وشخص مستسلم قد يبقيان معًا سنوات في ترتيب مستقر لا يستمتع به أي منهما. واثنان يفرطان في التعويض قد يتجادلان في الوقائع عقدًا كاملًا ولا يذكران مرة واحدة أنهما يشعران بالصغر. وفي العمل، المعايير القاسية مع الإفراط في التعويض تنتج شخصًا يسلّم عملًا بديعًا، ولا يستطيع أن يوكّل، ويظل غاضبًا في صمت معظم الوقت.

الهدف ليس التخلص من أنماط تعاملك. هي حماية قديمة، وقد استحقت مكانها. المقصد في علاج المخططات هو توسيع الخيارات: أن تلاحظ الرد التلقائي وهو ينطلق وتختار غيره في تلك اللحظة، وهو هدف أكثر تواضعًا وأقرب للتحقق من أن تصبح شخصًا آخر.

التفكير في أنماطك أنت

ابدأ من لحظة قريبة كان رد فعلك فيها أكبر من الحادثة. حدث شيء صغير، رد متأخر أو تعليق عابر، ووصل شيء كبير. اسأل نفسك ثلاثة أسئلة عن تلك اللحظة. ماذا اعتقدت عن نفسي في تلك اللحظة؟ ماذا فعلت بعدها؟ وهل قرّبني ذلك الفعل من الشخص، أم أبعدني عنه، أم وضعني فوقه؟

الأقرب والأصغر غالبًا استسلام. الابتعاد تجنب. والفوقية إفراط في التعويض. أداة خشنة، لكنها تكفي عادة لترى شكلك.

الاستبيان المنظّم يتقدّم أسرع من الذاكرة، لأنه يسأل عن أنماط لا يخطر لك أن تفحصها. اختبار المخططات المجاني يمرّ على المخططات الثمانية عشر وعلى طريقتك المعتادة في الرد على كل منها. وإن رأيت الكثير من التجنب في نتائجك، فيستحق أن تنظر في كيفية تفاعله مع القلق، فهما يعزّزان بعضهما بشدة: انظر أنماط القلق والتجنب.

وملاحظة صادقة. لا شيء هنا تشخيص، ولا استبيان يمكنه أن يمنحك تشخيصًا. هذه مادة للتأمل الذاتي، وطريقة لتجد كلمات أدق لما تعرفه نصف معرفة. وإن جاء ما يظهر ثقيلًا أو صعب الحمل وحدك، فذلك سبب جيد لتحمله إلى مختص، لا سبب لدفنه.